Плосък стомаха в 5-та

Мечтата на милиони жени - плосък корем, особено ако резултатите могат да бъдат постигнати в рамките на 5 минути. За някои това може да изглежда нереалистично, но не и за Анита Луценко

Как да премахнете стомаха в продължение на 5 минути?

Анита казва, че извършването просто завъртане, за да се постигнат добри резултати, е нереалистично, защото товарът трябва да получи всички коремните мускули, а не само на пресата. Луценко предлага 6 упражнения за плосък корем, при изпълнението на които ще отнеме 5 минути. Важно е да се направи всичко по отношение на темпа и да не правят големи паузи. Комплексът се състои от такива упражнения:

1. Работещи повишаване на коленете с високо съдържание на място. Ръчно свита в лактите и ги поставя в предната част. Алтернативно, тя е по-малка от тази на дланите, а след това на другата коляното. Трябва да се движи с по-бързи темпове в продължение на 1 мин. След препоръчания възстанови дишането. За да направите това, изпънете ръцете си нагоре и бавно спуснете надолу.
2. pereshagivaniya. Изправи се, сложи ръце на колана, повдигнете крака напред и да го преместите в страната, тъй като, ако искате да получите повече опъната прежда. Коляното може да се огъва малко, но имайте правия тяло. Направете 20 повторения за всеки крак.
3. "Помпа". Lean леко напред прегъвайте колене и поставете ръцете си в тях. Поемете дълбоко въздух и издишайте целия въздух. След това задръжте дъха си колкото е възможно повече и да събира в стомаха. После рязко 5 пъти го изтикват навън. Направете общо 20 повторения. Това упражнение е особено важно за жените, които искат да се възстанови от раждането на детето.
4. "Планк". Набор от упражнения за плосък корем е просто невъзможно да си представим без "бара", защото тя позволява да се изпомпва в коремната стена. Вземете акцентът в легнало положение, ако е трудно, тогава ние можем да слезем до лактите. Обратно към запази в права позиция и стомахът се стегна. Останете в тази позиция в продължение на половин минута максимум.
5. "Брилянт". Това упражнение има два варианта. Същата изходна позиция: Седнете на пода, краката пред вас, събрани крака, коленете и се изпраща на партията. Махни си ръцете зад главата и долната част на гърба на пода, така че долната част на гърба притиснат към пода. На издишайте бавно повдигнете и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения. Във второ изпълнение, горната част на тялото остава фиксиран, и трябва да бъде издигнат краката му, докато натискате таза. Не е необходимо да се хвърлят краката си над главата си. Направете 10 повторения.
6. плитчини. Легнете по гръб, с протегнати ръце, за да отстрани и ги натиснете към пода в подкрепа на баланса. Свийте колене и ги повдигнете. Намалете ги надясно и наляво, така че раменете са фиксирани. Това упражнение ви позволява да направите плосък корем и облекчение.

Извършва комплексни най-малко 3 пъти на седмица, а след няколко седмици ще забележите добър резултат.

Как да ядем, за да се направи бързо плосък корем?

Загубата на тегло е много важно, не само физически упражнения, но и храна. Основната задача на диетата - губят мазнини и подобряване на стомашно-чревния тракт. Ние трябва да се откажат от алкохол и тютюневи изделия, но и премахване на мазнините и сладкото. Следващите диети се считат за най-ефективен: елда, кефир и ориз. Хранене за плосък корем трябва да включва:

1. Храни, съдържащи влакна. Благодарение на тях, можете да почистите червата от продуктите на затихване и установяване на работата на храносмилателната система. Менюто включва зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
2. пресни плодове. Яжте ги самостоятелно като закуска. Най-добре е да се даде предимство на цитрусови плодове, ябълки и круши.
3. протеинови продукти. Без тях не може да бъде нормален метаболизъм. Включете в менюто постно риба, пиле, бели яйца, ядки и т.н. Допустим дневен прием - 50 гр

Видео: Видео Copy плосък корем за 5 минути всички Bude добър Брой 11 18 юли 2012

Видео: Отслабвам за 5 минути на ден - всичко Бюд добро - Issue 33 - 08.27.2012 - Всичко ще бъде наред

Видео: Как да помпа пресата за 5 минути / Плосък корем / Обучение

Видео: Плосък корем за 5 минути