Как да получите плосък корем?

Много жени се интересуват от въпроса за това как да се постигне по-плосък корем в кратък период от време. Постигане на добър резултат е възможно само с помощта на специална диета и физически упражнения.

Тайната за плосък корем

Повечето жени правят огромни усилия, за да стомаха им е плоска и красива. В същото време те могат да стоят на твърда диета, но резултатите не са показани. Някои от тях, напротив, предпочитат да се упражнява, но ефектът от това не винаги е така, както бихме искали. В действителност, нито първата, нито втората няма да доведе до бързи резултати.

За да имат хубава плосък корем трябва да спазвате следните насоки:

1. правилното хранене. Предпочитание се отдава на зеленчуци и плодове, съдържащи много влакно, която почиства червата и ускорява обмяната на веществата, премахване на храни с високо съдържание на калории, по-специално брашно и сладък и предпочитат естествени продукти с ниска енергийна стойност на.
2. Пийте повече вода. Между храненията може да се пие или чиста вода или зелен чай, която насърчава изгарянето на мазнините и по-добро функциониране на храносмилателната система.
3. Използвайте процедури за почистване. В червата се натрупва достатъчно голям размер на токсини, които инхибират процеса на загуба на тегло, и по този начин във вид на плосък корем. Ето защо е важно да се почиства периодично тялото си с клизми и специални отвари и хранене. Най-популярни е специален почистване желе за плосък корем на отвара от овесени ядки, цвекло, и сушени сливи. Тя перфектно почиства цялото тяло от вредните токсини и тя може да бъде доста бързо, за да отслабнете.
4. физически упражнения. Разбира се, не физическо натоварване е невъзможно да се постигне по-красива тонизирана стомаха да се гордеем. Поради това, трябва незабавно да се настройват към това, което всеки ден ще трябва да прекарат в помещението за най-малко един час от времето си.

Класовете са за плосък корем

Използване само на седем упражнения за плосък корем, можете да имате малко време, за да се полюбувате на красивата пресата.

1. Един от най-ефективното упражняване е "Twist". За да направите това, легнете по гръб, краката свити в коленете. На издишване повдигнете горната част на тялото и се задържат в продължение на няколко секунди.
2. Странично завъртане. С това упражнение, не просто вземете тялото и лакът докосва противоположния коляното.
3. Упражнение "Велосипеди" голяма помощ помпа на мускулите на корема. За да направите това, да се върти на краката, като велосипед.
4. Удължаване и извиване на крака. Трябва да се лежи на гърба си прегъвайте колене. На издишайте, изправете краката направо пред себе си и задръжте за няколко секунди, и вдъхновение, за да се върне към първоначалната си позиция.
5. "Мостът". Легнете по гръб, сложи ръце на нивото на ухото, с дланите надолу. Инспираторно нужда да повдигнете стомаха, образувайки мост, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция.
6. Повишаване на краката с обекти. Стегнете гумена топка краката и повдигнете краката нагоре, докато топката е на нивото на лицето.
7. Упражнение "котка". Ставай на четири крака и извива гърба си като котка. Трябва да се има напрежение в стомаха.