Плосък корем с упражнения

Бъдете тънък, красив, тонизирана и не трябва да се притеснявате за това, как да се облича вашето село може да се види дали тя си голяма гънка под пъпа - проблем, който е активно се опитва да се бори. Защо да седне на диета, консумират странни храни и напитки. Разбира се, всички тези методи са ефективни само, за да отслабнете, и мачка, както е било и си остава и "ще продължи да бъде приятел с вас", макар и в малко по-малък размер. Направи плосък корем упражнения и не упражнява, както бихте искали да, не навън.

Техники и упражнения

метод Matthews за намаляване на талията и плосък стомаха се състои от десет упражнения. По време на една сесия, можете да изпълните две или три, но не повече, защото те са доста тежки, но ефективна. Този комплекс ще направи плосък корем за 10 минути на ден. Така че, на стомаха е плоска, извършва следните упражнения:

• Изходно положение: Легнете на пода, краката прави, мускулите са отпуснати. На следващо място, ние започваме дясната ръка зад главата си. Втора ръка сложи печата под пъпа. Освен това, в такова положение се отклонява от пода, за вдишване. Се задържа в това положение за около 20 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете 4 пъти на всяка ръка. С помощта на това упражнение да се направи перфектно плосък корем 3 дни е малко вероятно да се случи, но за да се подобри значително своята съвсем реална;
• Направи плосък корем от лятото можете да използвате "пърхащи пеперуди" упражнения. Изходно положение - легнете на пода, коленете трябва да са под прав ъгъл, а след това повишаване на колене, така че телетата са успоредни на пода, ръцете трябва да са идеално гладка, ръцете й продължават да сочи към дъното.
• Ръцете са повдигнати в това положение до 10 см, талията трябва да се "притиска в" пода. Как да стигнем до извършване на упражнения, които са били напомпани плосък корем - поемете дълбоко въздух, да издишате, вдигане на раменете си от пода, с брадичката си притиска към гърдите. Се задържа в положение, като същевременно продължава да направим бавното издишване и издишване. В същото време ние се опитваме да се намали на коремните мускули. Освен това, "трепери" ръце, което прави промени в не повече от 10 см нагоре и надолу. Повтаряме тази работа все още не е се чувствам много уморен;

• Се справят с това как да се получи равна и тонизирана стомаха ще ви помогне следващото упражнение - "ниска обрат". Начална позиция - да лежи на едната си страна и затегнете коленете в близост до гръдния кош, а след това да положите ръце зад главата си, с лакти далеч един от друг, завъртете горната част на торса до горната част на бедрото. Вдишайте и издишайте, докато откъсне долната част на ръката от пода и се опитват да останат в това положение. Повторете упражнението 4 пъти от двете страни;
• Правя упражнения, които ще ви помогнат да направите плосък корем за 2 седмици упражнение - "Супермен в полет". Подготовка - Легнете по корем, изпънете ръцете си напред, дръпнете назад краката му и да ги разпространи по ширина от около 25 сантиметра. Не забравяйте, че по време на тренировка пръсти на краката трябва да докосват пода. Осъществяване дъх, издишайте, изстискване бедрата повдигнете горната част на тялото и се задържа в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Ние извършваме 3 пъти повече. Това упражнение се извършва с цел да се направи плосък корем и стройни крака, тъй като по време на неговото изпълнение напрегнатите мускули на задните части и бедрата;
• Как да премахнете стомаха и да я направи плосък? Ние извършваме това упражнение. Ние приемаме начална позиция - легнете по гръб и повдигнете коленете си, така че телетата са успоредни на пода. Ръцете дърпа главата му точно. На следващо място, ние се опитваме да се приведе в съответствие с един крак, с ръката също трябва да синхронно да падне на пода в близост до хип линия. Това не е сложна задача се изпълнява 4 пъти от всяка страна. Не забравяйте, че когато комплекс необходимостта да се напрягат коремните мускули;
• A плосък корем в 15-дневен срок наистина. Начална позиция - да лежи с гръб на пода, ръцете завод в главата, лактите са широко разделени. Краката свити в коленете, така че те са били свити в близост до гръдния кош. След като откъсне раменете от пода и в същото време, бавно изправете крака и го свали на пода и повторете 4 пъти на всеки крак;
• Освен това, за извършване на физически упражнения, които се излегнете на земята, повдигнете ръцете и краката, те трябва да са напълно плоски, дланта лице един към друг. На следващо място, синхронно отворим ръцете и краката, се бавим по наклон от около 45 градуса в продължение на 20 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете, докато, докато гумата. Това упражнение ви позволява да създадете плосък корем за майките;
• Седнете на пода, ръцете му, предвидени диагонално нагоре, се огъват лакътя. Краката свити в коляното, а след това да ги повдигне и да се опита да се изправи на височина, така че те да са успоредни на линиите на ръцете. Повторете няколко пъти;
• Следващото упражнение е достатъчно силно, и се опитват да го изпълни в началните етапи. Седнете на краката подовите сгънати в коленете, ние приемаме чорапи с пръсти, а след това повдигнете крака и изправете им коляно, без да сваляте ръцете си.

За да се постигне бързи резултати се редуват всеки ден нови упражнения, можете да постигнете с плосък корем в 42-дневен срок от усърдни тренировки.

Как да направите плосък корем бързо или магически упражнения сутрин предвижда, че след комплекса:

1. Легнете на пода, се огъват краката си в коляното, с протегнати ръце към страните, повишаване на колене, за да вдишате, издишайте пропуска. Дихателни упражнения за плосък корем е много важно, тъй като погрешно ритъм, не само няма да помогне за постигане на резултати, но също така може да навреди на здравето;
2. Легнете на пода, сложи ръце под задните части. На вдишвам вдигне на крака върху издишването - пропуснете;
3. Освен това, преминават краката един с друг, така че ъгълът, образуван от права, ръцете растение в главата. Извършване едновременно повдига горната част на тялото и краката, за да дъх, издишайте се върнете в изходна позиция;
4. Укрепване на горната пресата може по следния начин - Легнете на пода, ръцете зад главата му блокировка, се огъват краката си в коляното, а след това се опита да получи коляното на лакът, да я изпълнява последователно надясно, после наляво.

Ние правим упражнението 30 пъти в първата седмица на обучение, а вторият - 40, а третият - 50.

Можете да използвате обръч за плосък корем. Всичко, което трябва да направите, е да има обръч и прави въртенето в продължение на 10 минути на ден, укрепване и релаксиращ ритъм на въртене.

Bodyflex комплекс за плосък корем се състои от следните упражнения:

• Легнете на пода с гръб, краката рамото ширината на раменете завой в коляното, вдигнете ръцете си нагоре. Инспираторно повишаване на горната част на тялото, на издишване пропуснати;
• Правейки упражнения ножици. Легнете на пода, сложи ръце наоколо. На вдишвам повдигнете краката си нагоре и направете Махи на ножици тип;
• Седнете на пода, ръцете му се оттеглят, пресичат краката си в коленете, така че един отиде в пищяла на пода, а вторият крак докосва плътно на пода, след това сложи ръце на китката си, след това се опитайте prodelyvat обръща към страна, която се притиска към пода, докато това да го преместите, доколкото е възможно за тялото;
• Легнете на пода, ръцете завод в главата, повдигнете единия крак на един дъх, задръжте за няколко секунди, след това издишайте, за да го намалите до пода. Повторете 6 пъти на всеки крак, които трябва да се редуват;
• Легнете на пода с гръб към позицията на групата на пода, вдишания изтръгне коремните мускули, издишайте като релаксиращо.

Преди извършване на комплексна задължително трябва да се зареди за плосък корем, за да се затопли мускулите ви и да ги подготви за работа. Специален комплекс не е тук, защото работата е необходимо да се подготви цялото тяло като цяло. Това ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата в клетките, което ще ускори изключването на натрупване на мазнини под кожата.

Рецепти за плосък корем прост. Трябва да се пие колкото се може с чиста, газирана вода. Яжте много храни, които съдържат протеини. Избягвайте мазни, пържени храни. Почистете червата от токсини, а след това да се ограничи да използвате праскови, банани и други продукти, които "запушват" червата.

Само на 10 минути на ден, а вече след известно време можете да, не се колебайте да се носят любимите си тениски и рокли, които няма да се скрие, а по-скоро се подчертае новата си форма.

Видео: 5-ефективните упражнения за плосък корем

Видео: Еластични бедра и плосък корем. Упражнения за къща [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: тънка талия, плосък корем и упражнения