Земни упражнения: упражнения

Наземни гимнастика за деца и възрастни - е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта, за да намерим благодат, добра стойка и здрави стави. Комплексът се извършва на земята - седнала на пода, което ви позволява да поеме бремето на гръбначния стълб и по-ефективно това, мускулите и сухожилията повлияе.

Ставен гимнастика земята: колко често?

Оптимално повтаря програма партер фитнес всеки ден, т.е. 3-4 пъти седмично. Не се занимават с най-малко - този комплекс не отнема много време, за да се намери оправдание. В рамките на няколко седмици на обучение, вие ще забележите подобрение в здравето си и за състоянието на ставите.

Земни упражнения: упражнения

Заслужава да се отбележи, че в гимнастика партер упражнения за деца са почти същите, както за възрастни (ако не се лекува много крехка възраст, в който товарът е много по-мек).

1. Изходно положение: легнал по гръб. Повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо издишайте 20 пъти, докато не докосва пода на цялото упражнение.
2. Изходно положение: седнала на пода, почивка ръцете си зад гърба му. На издишване изпълнява "ножица" - първите 20 люлки вертикално, след това една и съща - хоризонтално.
3. Изходно положение: седнала на пода, почивка ръцете си зад гърба му. Свийте краката си, издърпайте до гърдите си и се оправям. Повторете 20 пъти, без да докосва крака пода по време на изпълнението.
4. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата си. Отстояване, плъзнете десния лакът към лявото коляно, а след това - на левия лакът към дясното коляно. Повторете 20 пъти от всяка страна.
5. Изходно положение: лежи по корем, протегнати ръце нагоре. От тази позиция, следвайте ножици краката - само на 20 крачки.

Дори тези пет прости упражнения ще бъдат достатъчни, за да се простират внимателно вашите стави. Най-добре е да извършва пълната гама, че той ще даде най-добри резултати.

Видео: Деца 5-6 let.Chast: партер гимнастика. Ukraina.Kiev."РЕНЕСАНС +"

Видео: майсторския клас "Ground балетни упражнения" (Горелик Catherine) - Interfest 2015