Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Физическата неактивност или заседнал начин на живот, характерен за повечето съвременни хора. Ето защо особено значение придобива медицински гимнастика

Фитнес за обучение на гръбначния стълб: маточната шийка

Тези упражнения са особено важни за тези, които страдат от болки във врата, главоболие, както и за всички, чиято диагноза - на маточната шийка остеохондроза.

1. Изходно положение: седнал на стол или стоящи, ръцете до тялото ви. Завъртете главата си наляво, после надясно. Повторете 5-10 пъти.
2. Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете до тялото ви. Намалете главата си надолу, опитвайки се да натиснете брадичката до гърдите си. Повторете 5-10 пъти.
3. Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете до тялото ви. Движете главата си назад в същото време бавно дърпа в брадичката. Повторете 5-10 пъти.
4. Изходно положение: седнал, сложи ръка на челото му. Накланяне на главата напред, за да натиснете ръката си на челото за около 10 секунди, а след това почивка. Повторете 10 пъти.
5. Изходно положение: седнал, сложи ръка на главата. Накланяне главата си на една страна, за да натиснете дланта си в продължение на 10 секунди. Rest. Повторете 10 пъти.
6. Изходно положение: седнало или легнало на пода. Promassirovat мускулна зона на гърба. Натиснете достатъчно силно в продължение на 3-4 минути.

Ако изпитвате болка, определено трябва да се възползват от техниката на масаж, а след това се пристъпи към упражненията. Това ще ви позволи бързо да се справят с проблема.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб: гръдната

Ако страдате от болки във врата, вие трябва да изпълните тази сложна и, тъй като е свързан с тях. Ако имате болки в гръдната област, а след това се препоръчва да се използва допълнително и упражнения за шийните прешлени.

1. Изходно положение: седнал на стол, за да сложи ръце на главата му. Bend назад, дърпане на гръбначния стълб до върха на облегалката на стола. Bend назад и след това се наведе напред. Повторете 3-4 пъти.
2. Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете до тялото ви. Повдигнете раменете си, за да стои на едно място в продължение на 10 секунди. Отпуснете се, диша. Повторете 5-10 пъти.
3. Изходно положение: легнете по гръб, под гръдния кош, за да се постави твърд ролка с диаметър 10 cm завой, повдигнете горната част на тялото .. Преместване на ролката е по-висока или по-ниска и повторете. За всяка зона, трябва 4-5 изкачвания.

Като правило, на гръбначния стълб е по-малко вероятно да причини болка, така че доста упражнения. голяма помощ самостоятелно масаж или масаж с помощта на друг човек или масажист.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Когато тренирате, да се внимава да не се силна болка. Или упражнението по-гладко, или опитайте с друг.

1. Изходно положение: лежи по гръб, ръцете покрай тялото, леко свити крака. Прецедете коремните мускули 5-10.
2. Изходно положение: лежи по гръб, ръцете покрай тялото, краката удължен. Повдигнете раменния пояс, за да стои на едно място в продължение на 10 секунди. След почивка отново. Изпълнете 10 пъти.
3. Изходно положение: лежи по гръб, краката свити. Право ръка на лявото коляно, отляво - отдясно. Повдигнете крака, но с акцент рамо покрития. Повторете 5-10 пъти за всяка страна.

Главна - закономерност! Дневни творби ще ви дадат едно дългоочаквано резултат.

Видео: Терапевтични упражнения за гръбначния остеохондроза. ТВ фитнес

Видео: лечебна гимнастика за гръбначния стълб и ставите. Терапевтична отдих сложни упражнения

Видео: физиотерапия Bubnovskaya! Виж всички!

Видео: Dikul. Ставните гимнастика. Физиотерапия. Гръбнак упражнение