Тибетски упражнения за гръбначния стълб

Има пет универсални тибетски упражнения

Също така, тибетски упражнения, е полезно да се извърши съвместно - дърпаме и се простират на гръбначния стълб във всяко упражнение. Обърнете специално внимание на такива "дреболии" - позицията на главата и дърпа чорапи. Тези елементи са най-важни за гръбначния стълб, тъй като можем да го дръпнете (главата и чорапите върху) и участък (главата се навежда назад, краката изпънати напред).

Тибетски лечебна гимнастика

1. Завъртете по часовниковата стрелка три пъти - да диша бавно и внимателно, бавно, с ръце повишаване на нивото на раменете, дърпа назад.
2. Легнете на пода, с ръце плътно отбелязват пръсти са притиснати към пода, изпънете краката чорапите, краката заедно. Правейки дъх, вдишания стяга главата му към гърдите си, краката му скъсани от пода, да ги повишаване вертикално без огъване коленете, дръпнете чорапите. Понижава с наведена глава, а след това краката му.
3. Седим по петите, ширина на раменете колене, да откъсне леген от спирка, се покачва на пръстите на краката, бедрата, перпендикулярна на пода с ръце на малките на гърба против. Правейки дъх, вдишания максимално провисване в гърба, хвърляне главата си назад. На издишайте, ние се покачва, изправете гърба си, опитайте брадичката да докосне гърдите. След това вдишайте, издишайте - изкриви, отново вдишайте, издишайте - притиска брадичката си към гърдите му.
4. Сядаме на пода, краката разширени, ширина на раменете, на вдъхновение накланя главата си назад, отрязване на таза от пода - стои на ръцете и краката, бедрата, гърба и главата изпъната линия. На издишайте, върни се, опитайте се да изтръгне главата му към гърдите си.
5. Легнете на пода, в оригиналната му позиция - успоредно на тялото на пода, държейки се за сделката между несвързани лица и на пръсти, опитвайки се да се огъват на талията. На издишайте, тазът се връща и нагоре, тялото добавите "наполовина", брадичката му насочва към гърдите. На издишване се върнете в СП, и след това отново се изкачи на таза.

В първата седмица на всяко упражнение комплект тибетски гимнастика Гръбначния стълб се повтаря 3 пъти. През втората седмица - 5 пъти. На следващо място, постепенно се добавя повторение всяка седмица в крайна сметка да се увеличи броят на упражнения, изпълнявани тибетски гръбнака до 21 пъти. 21 пъти - това е най-много, че не е необходимо да се направи повече.

Това ще бъде полезно да се разделят на снимачната площадка на тибетските лечебна гимнастика в две части - на сутринта при изгрев слънце, за да изпълни всяко упражнение 10 пъти, а вечер при залез слънце - на 11 пъти.

Но това е само след плавен преход към 21 повторения.

Видео: Пет тибетски упражнения перли.

Видео: Spine упражнения. Андрю Duyko