Упражнения за гърба на остеохондроза

Остеохондроза - заболяване, често срещано явление. Ако преди те боли най-много хора на възраст над 35 години, сега е възможно да се срещне дори и тийнейджъри с болестта. Важно е да се изпълняват редовно терапевтични упражнения за гръб, който ще омекоти хода на заболяването.

Упражнения за гърба при остеохондроза на лумбалните

Остеохондроза на гръбначния стълб е най-често срещаният тип на това заболяване. В този случай, упражнения за лошо назад ще бъде, както следва:

• легнал по гръб на пода, ръцете покрай тялото, огъват десния крак и го вдигнете нагоре. След това изправете и освобождаване. Същото важи и за левия крак. Изпълнете една минута;
• легнал по гръб на пода, ръцете покрай тялото, се огъват краката си заедно, асансьор, изправете, а след това по-ниски;
• лежи на пода по гръб, ръцете покрай тялото, краката правят движения, сякаш въртите педалите на велосипеди. Първо в една посока, а след това - друго. Изпълнете една минута;
• лежи на пода по гръб, ръцете покрай тялото, изправете краката си, да откъсне пода и хоризонталните краката изпълняват движения, които имитират ножици;
• лежи на пода, ръцете покрай тялото, повишаване на краката си право нагоре и правят упражняването ножица във вертикална равнина;
• легнало по корем, крака заключват под шкаф, ръце зад главата си. На един дъх се свлича назад, застанете в тази позиция в продължение на 10 сметки, издишайте и се сви. Повторете 10-15 пъти;
• лежи на пода по гръб, краката podozhmite и ги превръщат в една страна, а главата - в друга, и да извършват къдри;
• лежи на пода по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити, повишаване на таза на вдишване, издишване - се пропуска. Повторете 5-10 пъти;
• лежи на пода по гръб, ръцете покрай тялото, краката направо, повдигнете краката си от пода на 45 градуса, и нон-стоп "запис" на техните номера, с цел от 0 до 9.

Такива упражнения за гърба и гръбначния стълб къщи могат да изпълняват абсолютно никого, с изключение на тези, които са напреднали стадии на остеоартрит.

Здравословно Обратно: Упражнения за шийните прешлени

Много от тези упражнения за шията и гърба по време на работа може да се направи със същия успех, както в дома:

• седнало или изправено положение на издишването Наведете главата си, с което си брадичката към гърдите си, а след това бавно вдишайте наклонете главата си назад. Това трябва да се повтаря бавно и плавно 10 пъти;
• изправено или седнало положение с ръка на челото му бутнете 10 секунди без да се движат. По същия начин може да бъде направено от всяка страна на главата;
• седнало или изправено положение стисна ръце в ключалката на задната част на главата до привеждане на лактите заедно. Поставете брадичката на предмишницата. Palm почивка на ръба на врата, възможно най-високо ръка асансьор, събра. Замразяване за 10 секунди.

Отделно от това има и физически упражнения терапия за гърба и шията, която трябва да се извършва в легнало положение:

• легнало по корем, ръцете покрай тялото с дланите нагоре. Чин от нивото на тялото, тялото е отпуснато. Бавно, бавно завъртете главата си наляво - в оригинал - на дясно. Повторете 10 пъти;
• Извършване на всяко упражнение напълно, както и преди, но под брадичката постави дланта.

Още Упражнения за гърба на остеохондроза

Ако се чувствате уморени обратно, много добре помогне басейн упражнения за гърба. Не е необходимо да се извършат някои сложни изненадващо други посетители: можете просто да плува по гръб, на корема, акробатика под вода и в двете посоки, и т.н. Дори и това ще бъде от голяма полза за гръбнака и ви освобождава от чувството на дискомфорт.

Ако не са твърде напреднал стадий на остеоартрит, че е възможно да практикуват упражненията с разширители за гърба. Укрепване на мускулите ще бъдат перфектния кадър и на гръбначния стълб ще носят по-малко натоварване.

Видео: Упражнения за гърба на остеохондроза

Видео: остеохондроза. Упражнения по остеохондроза

Видео: остеохондроза - не 3 съвети и набор от упражнения съдържание за мускулите на гърба