Упражнения за коленете

Дебел върху нашето тяло се нанася равномерно, така че често виждаме тънък момичета с изненадващо пълен с телета или коленете. Дори Коко Шанел казва, че жените пола трябва да е малко под коленете, да ги крие от любопитни очи, защото 90% от жените (тя отдавна изучава този въпрос), коленете са най-непривлекателна място.

Предполага се, че по това време не е имало един мозъчен на Chanel за упражняване на коленете, но сега ние можем да променим собствените си усилия (и двете за по-добро и за лошо) външните данни колене.

По този начин, красиви коляното упражнения трябва да се състоят от захранващ блок, а от белите дробове се простират. В първата част на упражнението е да се допринесе за премахване на мазнините от коленете, разтягане, всъщност, и да им даде фина форма.

упражнения

1. "Велосипеди" - легнете по гръб, ръцете покрай тялото, повишаване на краката вертикално симулира каране на велосипед. Това - най-доброто упражнение за мазнини колене, тя облекчава подуване надолу, премахва целулита в тази чувствителна област. То трябва да се извършва на 5 минути дневно.
2. Сядаме на пода, лежи в ръцете си отзад, се огъват на десния крак, ляво - удължена, чорап свърши. Повдигнете левия крак от пода до височина 15-20 см, дръпнете чорапа. Извършване на крака лифтове на това ниво, без да го пуснете до края на пода. Изпълнете 20 пъти по крака.
3. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете, притиснати към гърдите, а след това се изправят на краката си вертикално над другия. Повторете огъването и втвърденото от 20 пъти.
4. Изправете се с краката си заедно, ръцете надолу. Bend левия крак в коляното, като в същото време повишаване на дясната ръка нагоре. Редуването на крака - изпълнява 20 пъти (възхода на левия и десния крака = 1 път).
5. Това е смешно, все пак, но много ефективни упражнения за отслабване мазнини колене. Клекнете, направете стъпките на място или с движение напред и назад. Go "poluguskom", а не на пръстите на краката, като се изпуска напълно подножието на пода на всяка стъпка. Извършване на 10 стъпки напред и 10 назад.
6. Изправете се с краката си заедно, поставете ръце на коленете си. Извършване на въртене 15 на коляното в една посока и 15 в другата посока. С всяко завъртане на завой и отпускам колене.
7. Крака ширина на раменете, ръцете на коленете си, се въртят в краката на един друг. Ние правим 15 пъти. След това завъртете навътре, към друг - 15 пъти.
8. Намерете подкрепа - гардероб, столове и т.н. Свийте десния крак и повдигнете от пода, теглото на левия му крак. Изпълнете 15 се издига на пръсти на левия крак, а след това 15 пъти в дясно. Упражнението може да бъде направено без подкрепа за по-силен ефект.
9. Бъдете сигурни, за да разтегнете мускулите, или мазнини от краката ще паднат, но ще бъде заменен не естетически приятни заоблени мускули на капачката на коляното. Имам нужда да лежи на пода, на лявата си страна. Лявата ръка е удължен, тя се основава на главата, дясната ръка останалата част на пода. Крака половин свити. Предприемане на дясната ръка на дясното телето, краката до коленете трябва да бъдат затворени. Леко служи хип напред, разтягане на мускулите на десния крак. Флип и повторете на другия крак.