Упражнения за изгаряне на мазнините

Както заплашително и, в същото време, трогателно звучи думата "изгаряне", вместо банална е "загуба на тегло". Въпреки това, за ефективността на вашето упражнение е не по-малко очевидна, отколкото звука на концепцията за "изгаряне", процесът да се отървете от мазнините, трябва да се подхожда по изчерпателен и напълно подготвени.

Сложността на задачата

На първо място, осъзнавам, че това е много трудно да изгаря мазнините, и двойно по-трудно да се направи, така че в областта на корема. Дебел се съхранява в тялото си всеки ден, защото на остатъчна енергия, която консумирате повече, отколкото харчат. Ако искате да изгаря мазнините, вие не трябва да се натрупват нови мастни натрупвания и да използва това, което вече е уплътнен. Сега, за изгаряне на мазнини, което трябва да упражнява и правилното хранене.

Днес ще разгледаме най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнините. Преди всичко, те трябва да се състои от аеробни упражнения, тогава, в присъствие на голямо количество кислород и активен консумацията на енергия се изгаря мазнини. Силовата тренировка за загуба на мазнини, са неефективни, те трябва да се съсредоточи, когато мазнината е изгоряла и е време за изграждане на мускули. В същото време, да започне с кардио упражнения за изгаряне на мазнини.

1. Да започнем с един бърз стъпка на място. Активно се огъват коленете му, ръцете му се движат по мярката. Продължителност: 30 секунди.
2. Ние се обръщаме да се движат по земята с коляно лифт. Коленете хит на ръцете си. Продължителност: 1 минута.
3. SP - събрани крака, ръце пред себе си. Отклонители десния крак встрани, ръцете vrozn. Връщане на крака, за да постави в полу-извита, като памукът на ръка. тегло на левия му крак леко се наведе. Осъществяване на първите 20 повторения на един крак, а след това се повтаря за втори.
4. Ние заеме позиция. Ляв крак пред десния заден. Ръцете пред вас, като по карате. Повишаване на коляното на десния крак към гърдите си, докато ръцете му правят движение стягане. Корпусът е наклонена леко напред. Направете 30 повторения на един крак, след това преминете към втората.
5. SP - крака по-широко от раменете, ръцете са свободно намалиха. Преход - размножават крака встрани, ръцете издигна. Друг скок - краката са върнати на IP, ръцете надолу. Ние правим 50 повторения.
6. Следваща тумбести три пъти с ръце, притиснати към гърдите си, третата клек крак разпредели към страната. Три клекове и отстраняване крак направи за една сметка, това е, което прави 20 повторения, трябва да седнат 60 пъти и 20 пъти, за да се оттегли от страната на крака. Можете да разделите общия размер на няколко подхода.
7. Wide позиция, коленете леко свити, ръцете пред себе си. Ние се направи рязък удар в долната част, като в същото време направи малко подетап. Blow - подетап заместник на двата крака. Направете упражнението за една минута, след което почива на 20 секунди и да направи втори подход за миг.
8. Приемете багажник ездач - краката по-широки от раменете, свити колене, да се чувстват напрежението в задната част на краката и задните части. Ръцете пред вас, за да поставят прави удари с леко движение на тялото. Продължителност: 1 минута.

Това бяха сърдечно или дихателни упражнения за изгаряне на мазнини. Може би сте забелязали, че наистина консумират много повече кислород, отколкото обикновено. Ние сега да започнат да упражняват да изгаря мазнините по-специално за пресата.

1. IP - лежи на пода, краката свити в коленете, кукички ръце зад главата си. Бавно нараства до коленете му, усещайки напрежението в пресата, ние издишайте в коленете. 15 повторения.
2. IP - същото, но ръцете направо покрай тялото. Избягвам от пода на острието, дръжте ръцете си на петите. На всяко докосване на ръката до подножието издишвате. 30 повторения.
3. IP - лежи на пода, ръцете зад главата си. Повдигнете краката 90, с глава на остриетата от пода и ритници не правят много изкачвания на върха. Ние правим 15 пъти.
4. IP - лежи на пода, свити колене, ръцете пред него. Правете кратки изкачвания, ръцете са изготвени между краката. 20 повторения.

Видео: Как да отслабнете бързо. Упражнения за бързо изгаряне на мазнините II съм отслабване с Катрин Kononova

Видео: Съвети за изгаряне на мазнини треньор (12 минути)