Упражнения за бедрата: методи за загуба на тегло ефективно

P

Мостът от седнало положение

Седнете на стол, така че краката ви докосват пода по цялата повърхност. Свийте колената да образува ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си на ръба на един стол. Бавно повишаващо се свлича назад, да усетите напрежение в бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Повторете това упражнение 10-15 пъти

Повишаване на краката от седнало положение

Седнете на стола се огъват коленете си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Сложете ръцете си от двете страни, щипка плешките заедно. На издишване последователно повдигане на краката, за да образуват права линия, заключване на крака в тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това на вдишания върне към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Отделете няколко серии.

преодоляване на съпротивата

Седнете на стола се огъват коленете си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен. Сложете ръцете си от двете страни на коленете. Да коленете малки еднакви шокове, преодоляване на съпротивата, създадена от ръцете. Тя работи извън бедрата. Правете това упражнение в продължение на поне една минута, пауза, повторете отново. По същия начин, както и упражнения с гирички за загуба на тегло, упражнения за бедрата трябва да се прави бавно, поддържане равномерно дишане.

компресия

Седнете на стола се огъват коленете си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен. Сложете ръцете си от двете страни. Коленете притежават малки възглавници. На издишайте, стиснете възглавницата толкова силно, колкото можете. След това, диша спокойно, да остане в тази позиция в продължение на 1 минута. Осъществено вътрешната част на бедрата. Повторете 5-6 пъти. Отделете няколко серии.

Махи крака

Упражнение по-добра ефективност на гимнастически мат. Застанете на колене, дръжте главата си прав гръб - точно. Поддържане на ъгъла на коляното на 90 градуса, с редуване Разберете крака. Опитайте се да запазите равновесие. Правете това упражнение бавно дишане постоянно. Направете 2-3 серии от 15-20 пъти. Тези, които желаят да се разделят с допълнителните сантиметри в тази предметна област за повечето жени по-рано бихме препоръчали да се провеждат паралелно упражнения за отслабване на бедрата.

Упражненията за бедрата - един от най-ефективните методи за отслабване в долната част на тялото. Не забравяйте, че движението - е животът: следващия път да не се използва асансьора и по стълбите, да предприеме пътуване до магазина с колело или да напуснат през вечерта на разходка. Тялото ви ще остане в добра форма и добро настроение няма да ви оставят!

Видео: Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата (видео от студиото "SHAPE")

Видео: Упражнения за отслабване на бедрата. Отслабнете бързо!