Игор Obukhov: упражнения за отслабване

TV все още играе голяма роля в живота ни. Риалити шоу "балансиран и щастлив", който се излъчва в десетки страни не само насърчаване на здравословен начин на живот, но също така предоставя много ценни познания за правилното хранене, здравословен начин на живот и правилното атлетичен обучение. Един от треньорите на проекта за телевизия, Игор Obukhov, предлага упражнения за отслабване, доказана ефективност на участниците в програмата. В момента, можете да намерите много клипове, които показват как да спортуват, за да отслабнете. Един от тези клипове можете да видите в тази статия.

Набор от упражнения Игор Obukhov

За да се упражнява с Игор Obukhov много лесно и приятно: енергични млади хора и заразява движенията си: с него и искате да направите, за да получите по-добре! Помислете за един от своите комплекси, което дава възможност да се определи проблемната област, като например бедрата и задните части на:

1. Загряване преди тренировка Тя е нежна разходка или 15 минути, или танцова програма или велоергометър, или, ако времето позволява, мотора.
2. Упражнение "широки клекове". Първоначална позиция: подножието широки рамене не са паралелни един на друг и да се завърти от 45 градуса. Инспираторно превъртане надолу, като си таза назад, докато бедрата са успоредни на пода, на тялото наклона леко напред. На издишайте, повдигнете нагоре, но не се изправете коленете до края. Изпълнете 3-4 серии от 15-20 пъти.
3. Упражнение "наклонности на един крак". Изходно положение: ляв крак напред, цялата си телесно тегло връщам и змияр пода, гърба изправен. На вдишайте наведете напред с дясната си ръка, докоснете пода. На издишване - ставаш. Направете 3 серии по 20 пъти в една и от другата страна. Ако ви е трудно да се поддържа гърба изправен, да се използва един стол или стена за подкрепа.
4. Упражнение "отвличане крака назад". Изходно положение: стои на левия му крак, правото се отдръпне и да настроите така, че само докосна етаж чорап. На издишайте, дръпнете десния крак назад по диагонал. Котлети трябва да са гладки! На вдишвам - върнете крака в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение 20 пъти, да докосвате пода, после още 20 - не се допират, и ускори темпото на пролетта. Повторете за другия крак. Не трябва да има три сета на всеки крак. Ако ви е трудно да се поддържа гърба изправен, да се използва един стол или стена за подкрепа.

5. Упражнение за кръста. Изходно положение: Легнете по гръб, ръцете зад главата, главата и раменете, повдигнати, прегъвайте колене и да ги спра. На вдишвам, долната част на краката, петите докосват пода, докато издишате - връщат крак към първоначалното си местоположение. Уверете се, че гърба ти е бил натиснат до пода. Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
6. натиснете тренировка. Изходно положение: Легнете по гръб, ръцете зад главата, главата и раменете, повдигнати, прегъвайте колене и да ги спра. На издишайте, изправете краката си, повдигнете плешките от пода, плъзнете ръцете на краката. На Вдишайте - да се върнете към оригинала, но бъдете внимателни да не се докосват главата на пода. Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.

Редовно извършване на такова упражнение (поне три пъти седмично), лесно можете да се въведе фигурата в ред. В борбата с мастни отлагания в други части на тялото ще ви помогне да се видео уроци с упражнения за отслабване Игор Obukhov. Във връзка с правилното хранене и добре подбрана диета такива проучвания дават много бързи резултати. В тренировъчни дни, опитайте да използвате по-ниско съдържание на мазнини протеинови храни.

Видео: Най-добрите упражнения (1-3nedelya)

Групово обучение с Игор Obukhov - Всички Бюд добро - Издаване 271 - 10.16.2013: видео