Упражнения за укрепване на мускулите на гърба: клипове и препоръки

Cпрегърби поза, намалиха раменете е малко вероятно да направи една жена привлекателна. Въпреки това, в днешния свят, все повече и повече членове на нежния пол се сблъскват с подобен проблем. Това е свързано с заседнал работа и с някои болести. Но във всеки случай, мускулите на гърба може да бъде, и дори е необходимо, да се засили.

представени по-долу набор от упражнения за укрепване на гърба Тя ще ви помогне да предотврати заболявания като сколиоза, ишиас. И те предам грация и увереност да ходи.

скоба

Преди да прави упражнения за укрепване на гърба, направете малко загряване.

Упражнение 1

• Застанете с крака на ширината на раменете място. Оставете вашите ръце до тялото ви.
• Вдигнете ръцете си нагоре и поемете дълбоко дъх.
• Спуснете ръцете и издишайте.
• Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 2

• Изправи се.
• Наведете напред и се опитайте да получите пръстите си до пръстите на краката.
• Хванете ръцете и глезените държите главата си до колене. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3

• Изправи се и издърпайте ръцете на гърба, сключени в ключалката.
• Наведете напред и възможно най-високо повишаване на ръцете си зад гърба си.
• Върнете се в изходна позиция.

Повторете това упражнение 8 пъти.

Упражнения за укрепване на гърба

Съществува голямо разнообразие от упражнения, насочени към укрепване на гърба. Можете да отидете на фитнес, където те ще ви покажем и обясним как се изпълняват определени упражнения. Пряк свободен да избира от набор от упражнения и да го направи у дома си. Ето, например, някои от тях.

Упражнение 1

• Изходно положение: Легнете по корем и се оправям ръцете покрай тялото.
• Повдигнете главата и раменете. Опитайте се да се свържете лопатките.
• Върнете се в изходна позиция.

Правете това упражнение 12-15 пъти.

Упражнение 2

• Изходно положение: Легнете по гръб, свити колене, натиснете краката си до бедрата, ръцете са поставени от двете страни.
• Без вдигане на главата му, се огъват на гръдния кош. Се носи от ръцете на пода и се уверете, че в долната част на тялото е здраво натискане на пода.
• Върнете се в изходна позиция.

Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 3

• Изходно положение: коленичи, вдигнете ръцете нагоре.
• Издърпайте корема и бавно се наведете напред. В същото време седи върху петите и се опитайте да получите ръцете си на пода.
• Бавно се върнете в изходна позиция и спря от пода. Вие трябва да се чувства силното привличане на мускулите на гърба.

Правете това упражнение 4-6 пъти.

Главното условие за положителния ефект от тези упражнения - периодично да стартира. Можете да разделите на комплекса и упражненията сутрин и вечер.

Упражнения за укрепване на гърба: видео

Ако нямате време да посетите фитнес зала, можете да използвате следните видео и да получите професионален съвет, без да излизате от дома си:

Упражнения за мускулите на гърба

Стречинг упражнения, укрепване на мускулите на гърба

Плуг, чрез разтягане на гърба и краката

Чрез разтягане на косите мускули и мускулите на гърба

>

Чрез разтягане на мускулите на гърба

датира

Разтягане на мускулите на гърба в изправено положение

Не забравяйте, че от красивата гърба няма да мине някой!

Видео: 6 упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Видео: 5 ефективни упражнения за укрепване на мускулите КОРА / укрепване на пресата, бедрата, задните части и обратно