Упражнения за ръце на жените

Упражнения за ръце на жените често не изглеждат прекалено важен елемент. Момичетата използват, за да се възхищаваме мъже със силни, завишени оръжия, които краси мускулите на облекчение, но често забравяме, че стегна ръката много хармонично се вписват в женската фигура. Комплекс упражнения за ръце ще поддържат тонуса на мускулите и дават ръцете красива форма и еластичност, което можете да забравите за "сплескана" ръце на снимки!

Статичните упражнения за ръце

Не всички упражнения за укрепване на ръката изисква голям брой повторения. Има статични упражнения, които изискват да заеме позиция и да го запази за известно време. В този смисъл напълно доказано няколко упражнения, които в допълнение към ръцете и стягат корема, гърба и бедрата. Така че, помислете за тези упражнения за укрепване на мускулите на ръцете:

1. Застанете в позиция, като че ли ще правиш лицеви опори. От тази позиция, сложи ръце на лакти. Гърба и краката трябва да формират един ред. Щам на мускулите на ръцете и ще остане в това положение възможно най-дълго.
2. За това упражнение ще изисква Fitball или стол. Лежи неподвижно по корем върху съществуващия си атрибут и "отиде" на ръцете си напред, така че един стол или легнало Fitball само крака и подбедрицата. Щам на мускулите на ръцете, гърба и краката държат права линия. Изчакайте възможно най-дълго.
3. Статичните упражнения за ръце могат да бъдат комбинирани с други упражнения. Например, извършване Lunges, може да се разрежда с прави ръце отстрани и ги държи гири с тегло 1,5 кг всяка. Точно както би било доста скучно да стои с разведени ръцете си, и в същото време ще се коригира тръстика и задните части.

Тези упражнения за ръцете за жени трябва да се извършва редовно, те перфектно повиши ръцете, да ги направи по-силни, а вие - монтьор. Сега почти всеки модел телефон има хронометър, ако пишете, но в каква позиция успявате да запазите, ще забележите, че той бързо се увеличава.

Expander за ръце: Упражнение

Упражнения за ръка за момичетата може да се направи с този симулатор, който е особено популярен през 90-те. Чифт дръжки и свързване на венците - така че да изглежда прост, но ефективен инструмент, който ви позволява да направите красиви ръце.

• стоя на краката в средата на дъвка, вземете химикалка. Директни оръжие лифт до другия, преди да достигнат нивото на раменете или малко по-високи, а след това по-ниско (но не рязко). Повторете 3 серии по 15 пъти;
• в същото положение, да вземе писалка в ръка пресече, и следвайте същите стъпки. Повторете 3 серии по 15 пъти;
• Вземи химикал в ръцете, ръцете се оправям, продължавайте направо на гърдите пред него. Наведен и ръце, доколкото е възможно. Повторете 3 серии по 15 пъти;
• осигуряване на разширител на стената на нивото на гърдите. Отдалечете се от стената с протегнати ръце, така че тръбите са били малко по-опъната. Извършване на свиващи и разгъващи ръце към него. Повторете 3 серии по 15 пъти.

Такива упражнения за развиване на мускулите на ръката много добре да ви помогнат да намерите привлекателни, умни ръце.

Алтернативни упражнения за ръце

Конвенционалните упражнения за здравина на оръжие, които разгледахме. Но никой не може да отрече, че ръцете са въвлечени в много други дейности:

• скачане на въже;
• обучение по елиптична треньор;
• Езда на ски;
• използвате (ако приемем, съзнателни работни ръце);
• повечето видове аеробика;
• Изток и много други видове танци.

Ето защо, ако упражненията за гърба или на предната повърхност на ръката ви не разполагат с особено удоволствие, че няма смисъл да се насилвате - можете просто да ги замени с какво предпочитате.