Упражнения за поза у дома

Красива поза е украшение за жените, но това не може да се похвали с много хора. Всички вина на седалката в погрешна поза, непрекъсната работа на краката и т.н. Има специални упражнения за подобряване на стойката в дома, които ще се постигнат добри резултати. На редовното изпълнение може да коригира съществуващите проблеми и укрепване на мускулите на гърба. В допълнение, състоянието на мускулите подобрява преса

Набор от упражнения за поза

За да започнете, аз бих искал да обмислите някои правила, за да се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб. На първо място, това се отнася за наднорменото тегло, което натоварва гръбначния стълб. На второ място, се препоръчва да се използва допълнителен коректор със силни извивки. На трето място, уверете се, че гърба ти е права, както по време седи и ходене.

Преди да помислите за това някои уреди за упражнения за подобряване на стойката, е необходимо да се подчертае някои от правилата. За да се получи добър резултат, трябва да се водят часовете 3-4 пъти седмично. LFK курс продължава 2 месеца., А след това прекъсване в продължение на 1 месец. Повторете на програмата може да бъде до четири пъти в годината. Не е необходимо да изпълняват едни и същи упражнения и тяхната ефективност се намалява, а желаният резултат няма да бъде възможно. Всяко упражнение се повтаря 15-20 пъти.

Упражнения за коригиране на стойка в дома:

1. "Cat". Това упражнение е най-добре в началото на обучение, за да получите добра загрявка мускулите. SP - намира се на четири крака, с крака и ръце на широчината на раменете. Задачата - издишване, се огъват гърба, ръководен глава и да погледне надолу. Препоръчително е да се затегне таза напред. На вдишвам трябва да полегне. При всяко положение, че е важно да се чувствам напрежение на мускулите.

2. "Crossroads". Това упражнение е да позират като у дома си, дори помага за запазване на баланса, и все пак тя се простира на долната част на гърба мускулите. SP е идентичен с първия упражнение. Важно е да се установи палмово директно под раменете. Напрежението трябва да бъде мускулите на гърба и на пресата. Задачата - в същото време вдигнете дясната си ръка и другия крак. Важно е да се опитаме да ги задържи на същото ниво. Задръжте позицията за 5 секунди., А след това се върнете към PI и направи същото нещо в другата посока.

3. "Лодка". Това упражнение е трудно, но това е доста ефективна. SP - намира се на стомаха, протегнати ръце пред себе си. Предизвикателството - едновременно повишаване на краката, ръцете и горната част на тялото. В резултат на това тялото е като лодка. Задръжте за толкова дълго, колкото е възможно в тази позиция, а след това се отпуснете и да се повтаря едно и също нещо.

4. Развъждане на гири в склона. Комплексът трябва да включва упражнения с гирички за поза, тъй като позволява да се помпа мускули, които са важни за поддържане на гърба в плоска позиция. SP - Застанете с краката си на нивото на раменете. Поправеното държи ръцете пред гира. Задачата - да се размножават четири обвинения ръка за ръка, става успоредно на дъното, а те могат да бъдат леко свити в лактите. След това се върнете към SP.

5. Натиснете за стената. Това упражнение е в сила за изпомпване мускулите на гърба. Лицеви опори по стените са най-прости, но позволява физическата подготовка, можете да направите лицеви опори и от пода. Застанете близо до стената и поставете ръцете си в него. Крака държат прави, а акцентът трябва да падне върху пръстите на краката. Увеличаване на мащаба на гръдната стена, огъване лактите и ги държи близо до тялото. Важно е да поддържате гърба изправен.

Видео: Как да се коригира стойката ви за 30 секунди на ден? А просто упражнение.

Видео: Как да се съгласуват и укрепване на гърба: 6 упражнения за вкъщи