Упражнения за красива поза

Изкривяване на гръбначния стълб, в допълнение към това, което разваля цялата общата форма на цифри, все още може да донесе много здравословни проблеми. Постоянен навеждам се, води до сколиоза

Упражнения за привеждане в съответствие поза

Преди да започнете да се упражнява, опитайте се да се започне, за да проверите стойката си. За да направите това, се изправи прав, с изправен гръб и да ножовете, да вдига ръцете си назад, а след това повдигнете брадичката. Ако си свикнала на тази позиция, а след това ситуацията трябва да се коригира и правилна стойка.

Преди базови упражнения трябва да са толкова добри, колкото е възможно да се простират. За да направите това, се изправи прав, с ръце в somknite заключване и да ги вдигне, дърпане на гръбначния стълб. След това се изправи на краката си и плъзнете ръцете си колкото е възможно повече.

След това щипка ръце зад в замъка и се опитват да ги вземете, поддържане на острието. След това превъртете надолу и повишаване на ръцете ви са дори по-високи, а след това се огъват няколко пъти наоколо. Не забравяйте да внимавате, така че талията е огънал инча След приключване на загрявката, можете да преминете към упражненията за корекция поза.

1. Вземете на четири крака и да завъртите, отпадане на таза се обръща към левия и десния хълбок. Направете 6-8 повторения.
2. Отиди да спре да лежи ръце напред. Арка гърба си, понижавайки главата си колкото е възможно повече. След това, като се обърна главата си, погледнете първо до една пета, а след това - от друга. Също така, правя 6-8 повторения.
3. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Сега се повиши дясната ръка и левия крак, останете в това положение в продължение на 5-7 секунди. Повторете същото и за лявата ръка и десния крак. Направете няколко повторения. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и ще упражнява №1 за красива поза.
4. В същите somknite ръцете изходна позиция в ключалката, дръпнете ги отпред и повдигнете краката си. Направете повторения, докато не се уморяват.
5. След това, ръцете скръстени в ключалката, поставени на челото, брадичката му натискането на гърдите му. В тази позиция на торса издигнаха около десет пъти.

Също така, не забравяйте да се изпомпва на коремните мускули, които също спомагат за запазване на правилната поза.

Заслужава да се отбележи, че за една спокойна и красива поза Упражнение е необходимо да извършите редовно. 1-1,5 месеца, необходими, за да могат да се видят резултатите от усилията си.

Видео: Как да се отървем от стъпалата / комплекса за раменните стави и формирането на красива поза

Видео: Упражнения от площадката за красива поза.