За позата упражнения

Красива поза - мечтата на всяка жена, без изключение. Това е ключът не само за здравето, но също така дава благодат и благородство. Но какво, ако корекциите на позата дадоха заседнал начин на живот (например, обучение или работа)? Отговорът е прост. Спешна нужда да я поправи! За да направите това, ние Ви предлагаме комплекс от упражнения за коригиране и красива поза. Просто имайте предвид, че всички тези техники, няма да даде незабавни резултати, както и за ефективността на упражняване и подобряване на стойката, не е необходимо по-малко от 3-4 седмици от ежедневните сесии.

Така че, упражнения за добра стойка и гладка

Упражнение 1

Влез в позиция на четири крака, коленете заедно, ръцете направо. Дръжте главата направо. Извършване на деформации на гърба (като котка). Повторете 15-20 пъти.

Упражнение 2

Друг вариант на първото упражнение. Вземете на четири крака, коленете рамото ширината на раменете, направо оръжие. Имайте предвид, че положението на тялото трябва да е абсолютно прав (не изкривява в кръста). Разширете дясната си ръка напред и ляв крак назад. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете упражнението, промяна на позицията на ръцете и краката. Продължи упражнението 15-20 пъти, като се редуват ръцете и краката.

Упражнение 3

Легнете по корем, сложи брадичката си на ръцете, краката направо. След това повдигнете направо крака бавно нагоре (както е високо, колкото можете). В горната част на пауза за 2-3 секунди и бавно спуснете крака на пода. Повторете това упражнение 10-20 пъти (ако първоначално трудно да го приложат, да ограничи 5 пъти).

Упражнение 4

След понижаване на краката си на пода, сложи ръце изпънати пред него. Без да повдигате краката от пода, бавно повишаване на ръцете и горната част на тялото толкова високо, колкото можете. В горната част на пауза за 2-3 секунди и бавно спуснете ръцете и тялото на пода. Повторете това упражнение 10-20 пъти.

За да увеличите натоварването, изпънете ръцете си пред себе си и да направи едновременно повдигане на ръцете и краката.

Упражнение 5

Назад упражнения (позата) също могат да се извършват с помощта на претегляне. Например, гира. Застанете изправени, ширина крака на раменете, главата леко наклонена напред. Ръцете на долните шевове във всяка ръка гира. На вдишване повдигнете раменете нагоре, след което леко се обърнаха да ги върне и просто бавно по-ниска, издишайте. Направете 2 комплекта повтаря 10-15 всеки. За да изпълните това упражнение поза на жена е достатъчно да има две гири 0,5 кг. С течение на времето, теглото на дъмбелите може да се увеличи.

Упражнение 6

Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете. Хванете ръцете зад гърба си в "заключване". След това, без да вдигате петите от пода, извършване на наклоняване напред (до ъгъл от 90 градуса). И в същото време повиши стисна ръцете нагоре (по-висока, колкото можете). В този случай, не по-ниски главата си, и да гледаме напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете към изходна позиция.

Упражнение 7

Легнете по корем с краката си заедно. Във всяка страна, поемат по-малка гира. Повдигнете горната част на торса и растителни ръцете, симулиращи плуване. Извършване за 5-10 секунди, в зависимост от физическата форма, и обратно в изходна позиция. Релаксиращ лежи на пода в продължение на 10-15 секунди, и да се започне упражнения.

Всички по-горе упражнения за права стойка, за да представят по-добре в комбинация с превантивни мерки. По-специално, обърнете внимание на начина, по който седите, стоите, ходи. Няма нужда да се протегне насилствено петите линията на гръбначния стълб има естествени извивки, не се опитвайте да ги премахнете. И само за да се уверите, че раменете ви, които разхождали се изправи и се понижава, както и допълнителното финансиране търсят. Освен това, уверете се, че това леглото си беше твърд и гладка. И на добър час!

Видео: Упражнения за красива поза

Видео: Упражнения за красива поза [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Упражнения от верандата. Комплекс за поза и здрави обратно 20 мин

Видео: Упражнения за поза - дали Точно така!