Упражнения за коригиране на стойка

Най-

Регулиране на визуален образ и образуват здраво тяло, подобряване на стойката.

Имаме нужда от права гръбнака от:

• болка на сърцето;
• припадъци;
• болка в гърба;
• притискане на нервите;
• увредена кръвообращението;
• недостиг на въздух;
• главоболие;
• органи пристрастия.

"Така че това е едно дете да се направи! - Ще кажат мързеливи и недоверчиви. - Когато костта и меките hryaschiki, походка не се образува, мускулите гъвкав ". Да, възрастен изправете стойката ви е много по-трудно, но е възможно. С помощта на упражнения.

Първо - назад към стената. Определя недостатъци. Станете здраво вертикалната плоска повърхност, се затваря в подножието, главата му докосна стената, ръцете - гладко. Сега поставете дланта между stenochkoy и кръста? Пропуски? Добре. В голяма корекция, не е нужно, се използва само.

Упражнения за разтягане -

Не само от полза поза. Уверете се еластичността на мускулите и подобряване на състоянието на съзнанието.

• Седим "на турски език." Четки - "замъка". Ръцете високо над главата си и повишаване на дланите му са изготвени. Загубихте сърце. Издишайте. Повторете десет пъти.
• Седейки в скута му. Ние си ръце зад гърба си - "замъка". Ние повишаване затворена ръка, като се прецеждат корема. Дишайте дълбоко. Замръзва. Брой до десет. Издишайте, понижаване глава. Повторете десет пъти.

Укрепване на раменния пояс и "разтоварване" на гръбначния стълб

• Седим на един стол и енергично маха с ръце, за да отстрани последователно. Увеличенията на амплитуда.
• Свийте ръката си под прав ъгъл. Един върви нагоре, а другият, а напротив - надолу. Промяна и наблюдение, за да остане прав гръб и рамене.

Укрепва мускулите на гърба

• Лежейки по гръб. Гърдата се огъва нагоре. Задръжте за 10 секунди.
• Отново на гърба. Свийте краката, краката - на пода, лактите - Пак там. Вдигнете нагоре басейн за 10 секунди.

• Ние седни. Ръцете обратно на пода. Ние повишаване на таза и шнур, предотвратяване главата си назад.
• Лежейки на стомаха му. Ръцете зад гърба му, ръцете заедно. Повдигнете главата и раменете, лактите ръце, флекс и задръжте за 10 секунди.

Фиксирането поза

• Ние заставаме пред огледалото на стената. "Марка" перфектната поза. Ние оправя. Отпадъци. Правейки прости упражнения, например, люлеещото се рамо или крака настрани, ще се настанят. Със затворени очи. Ние приемаме в първоначалното положение, не наднича усещания възпроизводими на мускулна памет. Сега погледнете в огледалото. То не е работа? Опитайте отново.
• Отиваме с натоварване на главата му. Той може да се комбинира с обучението на коремните мускули и диафрагмална дишане. Първо - да stenochke - не забравяйте поза. Сега два етапа - на един дъх, да направят проблем на стомаха, два - издишайте, вдишайте.

Целият комплекс е 15 минути. След няколко месеца вас, в този горд царица, който отиде в огледалото, знам себе си.