Упражнения за укрепване на лумбалните

Много хора, които упражняват редовно, забравят за важността на упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Но тези упражнения са полезни за всички, без изключение, и по-специално тези, които имат заседнал начин на работа, болки в гръбначния стълб или нараняване на гърба в миналото. В тази статия ще намерите упражнение комплекс

Защо имаме нужда от упражняване за укрепване на лумбалните?

Упражнения представени в комплекса, както и необходимостта за премахване на съществуващата болка, и за да се предотврати потенциална че възникне поради заседналия начин на работа. Трябва да се има предвид, че през кръста и коремни мускули - мускулна-партньори, както и да ги обучават винаги трябва да е успоредно да се постигне ефект.

Ефективни упражнения за долната част на гърба

Упражнения за долната част на гърба мускулите трябва да се използват внимателно и внимателно, да не болка. Обучението трябва да се извършва винаги постепенно, бавно и без резки движения.

1. Застанал на четири крака, изправете дясната ръка и левия крак и да ги издигне, така че те са успоредни на пода. Замразете за 2 секунди, а след това се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти за всяка страна.
2. Лежейки по корем, почивка петите на стената, ръцете покрай тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо.
3. Лежейки по гръб, опитайте се да се изправи на гимнастически мост. Първо, той е слабо изразена, но това не е проблем. Engage редовно, а ефектът ще бъде по-добре.
4. Вземете акцентът в легнало положение, следвайте класическите лицеви опори. Колкото повече, толкова по-добре.
5. Следвайте прост обесването на вратата.

Упражнения за укрепване на кръста няма да отнеме много време, но ще ви помогне да станете по-здравословен човек. Тренирайте гърба си всеки ден, или най-малко 3 пъти седмично. Вече това ще бъде достатъчно, за да се възстанови здравето на гръбначния стълб и премахване на болката.

Видео: Укрепване на мускулна корсет кръста. Ние правим 5 упражнения за кръста!

Видео: Как да се засили мускулите на гърба! Прости упражнения!

Видео: Как да се засили долната част на гърба - упражнения с Fitball

Видео: Как да се отървем от болки в гърба и укрепване на