Как да се засили мускулите на гърба?

На обратната страна е един вид подкрепа на човешкото тяло, така че да я повреди в никакъв случай невъзможно. Слаби мускулите на гърба е фактор, който влияе поза и здравето на човека като цяло. Известно е, че за някои видове хронична изкривяване на гръбначния стълб започва да стяга буквално вътрешните органи и се намесва в работата им. По-късно в статията - как да се укрепи мускулите на гърба и сте здрави в продължение на много години.

Как да се засили лумбалните мускули у дома?

Упражнения, които укрепват мускулите на гърба се разделят на три групи:

1. скоба: Средно бавно разтягане на мускулите.
2. силаСреден динамични мускулни контракции. Те са най-добрият вариант за тези, които мислят за това как да се укрепи мускулите на гръбначния стълб.
3. аеробен: Включване упражнения, свързани с работата на няколко мускулни групи.

След това - по-подробно за техниката на гореупоменатия тип упражнения.

Как за укрепване на мускулите на кръста и гърба като цяло?

1. Необходимо е да се върнем към "ръцете покрай тялото", таза и гръбначния стълб в същото време трябва да го натиснете, за да пода. Краката да се огъват. След това е необходимо за повдигане на глава и рамене, като успоредно с нарастване на ножовете и да се определи тази позиция в продължение на 10 секунди. Повторете - 10-25 пъти.
2. Подобно на предишното упражнение - да лежи на пода. Завъртане на жилища страна, но се уверете, че бедрата и краката от пода не се откъсваха. Ръце - върху главите им.
3. Легнете по корем, ръце простира по протежение на тялото. След това - бавно повдигнете раменете и главата възможно най-високо. Както и в предишните изпълнения - позиция на фиксиране в продължение на 10 секунди. Повторете 10 пъти. подобен упражнение Тя може да бъде извършена, докато лежи по корем на столчето. В този случай, натоварването е по-висока, но ефектът е по-забележима. Ако обучаваният има вкус и да изпълнява тези упражнения без затруднения, а след това можете да преминете към упражненията с тежести. За да направите това, вземете малка гира. На първо място, достатъчно тегло 3-5 кг. Следваща - да лежи по корем на един стол и се увива около пръстите си гира. Capture е направено не с ръцете си, а информацията в пръстите на ръцете за заключване (по врата, в района на товара). Трябва да пазите много здраво. След това - тялото се извършва паралелно с възхода на възхода на гири и създаването на главата му. Необходимо е в този случай да държи на натоварването с ръцете си, в противен случай можете да получите много сериозни щети. Изпълнете упражнението без обучение в никакъв случай не си струва.

В допълнение, за укрепване на мускулите на гърба, ще ви помогне да: танци, джогинг, езда и колоездене, и разбира се - гребане.

Видео: Как да се засили мускулите на гърба и слабините

Видео: Укрепване на мускулите на гърба само за 10 минути на ден

Видео: Как да се засили мускулите на гърба

Видео: Как за укрепване на мускулите и да се отървете от болки в гърба.