Набор от упражнения за гърба

Набор от упражнения за мускулите на гърба изпълнява не всички хора. Много от тях са склонни да се обучават само тези части, които са необходими, за да се подчертае тяхната привлекателност: стомаха, бедрата, раменете. Въпреки това, при завъртането изисква задължително обучение. Поддържането на мускулна рамка под формата на не само запазване на красивите поза

Набор от упражнения за лошо назад

С цел бързо победят болката, трябва да се разглежда на дневна база за 20-30 минути, е по-добре - по едно и също време на деня (например сутрин или вечер). Да не забравяме и за кратко отсрочка между упражненията.

По този начин, един комплекс от упражнения за укрепване на гърба:

1. Лежейки по гръб с крака прави, дръжте за ръце, за да на ушите си. Повдигнете горната половина на тялото, пауза за няколко секунди, се спускат към първоначалното си положение. Направете 6-7 повторения.
2. Лежейки по гръб със свити крака, изпънете ръцете покрай тялото. Повдигнете таза бавно напрягаха задните части, остана на върха, а след това да падне назад. Важно е да не се правят никакви резки движения. Повторете 7-8 пъти.
3. Лежейки по гръб с крака прави, изпънете ръцете покрай тялото. Едновременно повдигнете десния крак и ръка, да ги задържи в това положение 8-10 секунди, след това по-ниско. Повторете за втората страна. За всяка страна, направете упражнението 6-8 пъти.
4. Лежейки по гръб с крака прави, ръце зад главата си, се огъват едно коляно и го издърпайте към гърдите си, а след това се оправям и да се върнете към предишната си позиция. Повторете реванша. направя 6-8 повторения за всеки крак.
5. Лежейки по гръб с крака прави, изпънете ръцете покрай тялото. Повдигнете краката нагоре, човек трябва да е права, а вторият - свити. Задръжте за 20 секунди, върнете се към оригинала. След това повторете, но кракът му, която е извита, изправете, както и че е бил прав - завой. Повторете 8 пъти при всяко положение.
6. Лежейки по гръб с крака прави, изпънете ръцете покрай тялото. Стегнете мускулите на гърба, раменете и ръцете останалата срещу пода и се опита да се отдръпне. Извършване на 3-4 пъти.
7. Лежейки по гръб огъват лактите и ги поставете около гърдите. Thorax vygnite като част мост Freeze в това положение, след това се връща в изходна и отпуснат. Следвайте движението гладко, тихо. Повторете 7-8 пъти.

Набор от упражнения за гърба с силна болка трябва да се направи особено бавно и внимателно, за да не се предизвика влошаване на симптомите. Ако някое от упражненията предизвиква остра болка, дай му поне за първи път.

Физически упражнения за гърба

Ако обратно проблем, не съм срещал още, и че никога не искам от тях да не тичам, че е време да се включат в обучение на техните упражнения, които укрепват мускулите на гърба. Следните опции могат да бъдат изброени сред тях:

• виси на вратата;
• широки захващане набирания;
• тяга;
• Род вертикален блок;
• дръпнем гира с една ръка;
• прът тяга в наклона;
• дърпайте хоризонталната блок на колана.

По време на тези упражнения, мускулите на гърба са обтегнати и поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Включително такива елементи серийно във вид на обичайните си обучение, можете бързо укрепване на мускулите на гърба и за постигане на отлични резултати за вашето здраве.