Упражнения за обратно херния

Спинална херния - сериозно заболяване, а е важно да отделите време за максимален срок от мерки, за да не доведе до тежко състояние. С тази цел, както и лекари са разработили физически упражнения за гърба, която може да помогне за преодоляване на заболяването.

Упражнения за болки в гърба: автотоварене

Не забравяйте, че упражненията могат не само да помогне, но вреди. По тази причина се наблюдава отблизо спазването на следните правила:

• защото гръбначния диск може да бъде вдаден в абсолютно всяка посока, следват чувствата си по време на тренировка! Ако не се чувствате болка или дискомфорт по време на изпълнение - упражнение за вас. Ако, напротив, чувствам болката, упражняване следва да бъдат изключени от списъка. Ако индикаторът за дискомфорт, можете да направите това упражнение, но бавно и с повишено внимание;
• когато са само началото за работа по прости упражнения за гърба, избягвайте всички варианти на извъртане на опаковката;
• Забранено скокове, остри краката и отблъскване всички опции подутини и остър удар на гърба;
• упражнения за мускулите на гърба в страната трябва да се повтаря толкова често, колкото е възможно по - около 2-6 пъти на ден. Желателно е, че сте завършили поне малко физически упражнения през деня на всеки няколко часа;
• проблемни области в никаква форма не трябва да бъдат изправени пред остър експозиция;
• Само когато се овладеят упражненията за гърба с издатина или херния, следват предложените движения с минимална амплитуда и минимално натоварване. Постепенно тези цифри трябва да бъдат увеличени.

Не забравяйте, че колкото и да се опитваше, един ден няма да може да се възстанови от това заболяване. Но в ежедневната работа и упражнения ще укрепят гърба си и да добавят шанс да се възстанови.

Упражнения за обратно херния

Упражнения за долната част на гърба, т.е. лумбални, са най-популярни, тъй като в повечето случаи хернията се случва тук. Помислете за комплекса, който ще облекчи заболяването.

Първо трябва да се научат упражненията за релаксация и разтегнете мускулите на гърба:

1. Разхождайки се на четири крака, с изправен гръб - един от най-простите и най-добрите упражнения. Така че продължавайте в продължение на 1-2 минути.
2. Задайте къща наклонена дъска, в горния край на фиксиране си на нивото на перваза на прозореца. Вашият раменете широчина трябва да бъде поставен в неговата цялост. Горната част е изработена от дебел плат дръжка - подкрепа. На борда, можете да отидете на гърба, така и на корема, фиксиране на раменния пояс. Тялото трябва да бъде максимално се отпуснете и така да е между 5 и 20 минути. Тя трябва да бъде удобно и безболезнено. Под колене да поставите възглавница.
3. Traction с наклоняване напред. Легнете по ниско столче с възглавница на стомаха, така че горната точка на тялото съвпада с точката на болка. Колонии и подлакътници на пода. Максимална се отпуснете и да дишам в гърдите.
4. По същия начин, трябва да се изпълнят съчетанието си лежите на една страна, и вместо да се използва стол възглавница или няколко възглавници. Имам нужда да лежи без да се чувствате дискомфорт.

След като овладял тези прости упражнения, можете да преминете към медицински комплекс.

Здравословно обратно: набор от упражнения

Редовните упражнения укрепва мускулите и сухожилията на гърба и ви позволява да се разтоварят на гръбначния стълб, както и увеличаване на притока на кръв към проблемните области.

1. Легнете по гръб, ръцете до тялото, се огъват краката си в коленете. Облегнете на раменете, плешките и краката, вдигнете бедрата, застанете в най-горната позиция за 3-5 секунди и понижава. Повторете 3-5 пъти.
2. Застанал на четири крака, вдигнете дясната ръка и левия крак. Замразяване на челна позиция. След това следвайте лявата ръка и десния крак. Повторете 10 пъти и от двете страни.

Не забравяйте - ако упражнение болката в гърба, тя трябва да бъде отложено до по-добри времена.

Видео: междупрешленните херния. Най-добрите упражнения за гърба. Съвети шампион. Александър Костенко

Видео: Упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб. Упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб