Упражнения за бременни жени 3 триместър

Упражнения за бременни жени в третия триместър са просто необходими: тя започва усилено се подготвя тялото за раждане и теглото на бъдещата майка на тялото се увеличава значително, което води до мускулите и гръбначния стълб се нуждаят от редовни физически упражнения. През този период, позволи на абсолютно всички упражнения, които могат да се извършват в първия и втория триместър на бременността, но това е най-добре да се даде предимство на разнообразие от възможности за сядане.

можете да направите някои упражнения за бременни жени?

Ако се прави упражненията по-ранен етап, а след това вече знаете какви упражнения да правим по време на бременност може да бъде и какво - не можете. Към списъка на забранени включва скачане, тичане, игри с топка и други видове дейност, която може да окаже влияние в стомаха. През третото тримесечие заради разнообразието трябва да се съсредоточи само върху тези упражнения, които могат да се извършват в седнало положение. По-безопасно е да останете на опциите с Fitball или да извърши сложна заседание на мека възглавница.

Упражнения за отслабване за бременни жени не винаги са безопасни за един и същ набор от тежести в даден момент - това е естествена функция на женското тяло. Кой по-добре за укрепване на мускулите, а теглото да се откажа след раждането. Но да не забравяме за физическа активност в момента, то ще бъде по-лесно да се определи цифрата след раждането на бебето.

Упражняване на Fitball и без майчинство

Всички минали упражнения за бременни жени се препоръчва да се извърши, седнал на Fitball. Тъй като това намалява натоварването на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в тялото. Въпреки това, ако не се сприятеляват с Fitball, а понякога и падна с него, по-добре е да се избере подобен упражнения без топка, като всяка есен и скокове са вредни за вас и вашето бебе.

Ако сте свикнали с Fitball, можете спокойно да изпълнява набор от упражнения за бременни жени в 3 триместър:

1. Загряване: глава се обръща. Седнете на Fitball, изправете гърба си и бавно обърнете главата си настрани. Изпълнете 10 пъти.
2. Загряване: гръбначния обрат. Седнете на Fitball, изправете гърба, ръцете, за да отстрани успоредни на пода. На вдишвам, завъртете торса към страната, да издишате върнете в изходна позиция. В следващия дъх да вярват в другата посока. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
3. Обратно упражнения за бременни жени. Седнете на пода "на турски език", дръжте гърба изправен, ръцете направо raskinte в ръка, докоснете пода paltsami.Na вдишвам вдигнете дясната си ръка и се огъват на ляво. Поставете другата си ръка на пода в коляното леко се наведе в лакътя. Хип задържане на пода, направете упражнението бавно и чувство на напрежение в мускулите. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти от всяка страна.
4. Предотвратяване на разширени вени (Добро упражнение за бременни жени в напреднала бременност). Седнете на Fitball, ширина крака на раменете, гърба изправен, с ръце държейки се myach.Na издишат откъснали само петата на разстояние от земята, на един дъх - сложи крака си в своята цялост. На следващия издишайте, повдигнете от земята само чорапи. Повторете 10 пъти.
5. Укрепване на мускулите на тазовото етаж и вътрешната част на бедрото. Облегна се на стената Fitball, седнете, постно по гръб, дръпнете до краката му и се наведе, и един на друг. Сара постави на колене на пода, внимателно да се натиска върху тях с ръце. Извършване на всяко упражнение бавно, 5-6 пъти.
6. На финалната права. Седнете с кръстосани крака под себе си, докосва петите задни части, ръце дърпат напред, се стремят да докосват пода с глава във вратата. Простри ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Особено внимание в този период трябва да се обърне обратно упражнения по време на бременност, тъй като рязко покачване на телесното тегло се отразява негативно на здравето на гръбначния стълб. Упражнения за бременни жени в 3 триместър ще ви помогнат да се поддържа положително отношение, че е лесно да се върна поколения и фигурата скоро.