Упражнение за бременни жени 1 срочни

Въпреки факта, че лекарите се препоръчва да извърши специален леки упражнения в началото на бременността, много жени ги изоставят. Някои твърдят, че няма време, а други се оплакват от прекомерно натоварване на работното място, но по-често е причина за много по-лесно - просто чист мързел. Но прилагането на най-простите на комплекса, което отнема само 10-20 минути, ще ви помогне не само по-лесно да пренастроят организма за иновации, но също така и за да се избегне болезнено токсичността и дори облекчаване при раждане.

Какви упражнения може да се направи ранна бременност?

Разрешени упражнения за бременни жени в първия триместър не са много сложни и разнообразни. През този период, а напротив, че е необходимо да бъдат внимателни, избягвайте упражнения на пресата, всички видове скокове и вдигане на тежести (включително ползване на фитнес). Тези натоварвания могат да доведат до активно намаляване на матката и аборт.

Фитнес за бременни: Упражнения

Но това е невъзможно да се откаже от товара, е необходимо само да изпълнява препоръчаните упражнения за бременни жени през първия триместър. Така например, в комплекса може да включва следните упражнения:

1. Дихателно упражнение (релаксация). Изправи се, краката успоредно една на друга, краката тазовата ширината на раменете, ръцете свободно по тялото, главата, за да се простират нагоре, корема прибран, изправи рамене. При това положение, следвайте въздишките на правилата на Пилатес: че между ребрата е балон, който се надува активно да вдишвате и издишвате надолу. Повторете 10 пъти.
2. Укрепване на мускулите на гръдния кош. Поставете прав, раменете са прави, краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите огънат ниво на лактите, дланите се присъединиха. Вдишайте и натиснете дланите си една срещу друга, а след това издишайте, насочи четката към гърдите, докато ръцете ви в строга позиция. Отпуснете се. Повторете 8-10 пъти.
3. Упражнение за бременни жени за задните части (укрепване на тазовите мускули). Изправи се, краката свити в коленете хип ширината на раменете, ръцете на предната част на бедрото. Първо бавно се върти правилните таза, описвайки кръг, а след това в ляво. Повторете 5 пъти.
4. Упражняване на стрии по корема потенциал (за мускулите наклонени). Изправи се, събрани крака, ръце встрани. Един завой крак в коляното, и застана за втори, може да получи крак напред, а след това да се отстрани и обратно. Повторете 5 пъти за всеки крак.
5. Упражнение за мускулите на гърба и краката. Седейки на пода, краката прави, се разпространи и в двете страни, дръпнете чорапите си, ръцете, за да отстрани успоредни на пода. На вдишайте обрат тялото на една страна, докато издишате, да вземе изходна позиция, в следващия дъх - е усукан в обратната посока. Повторете 5 пъти от всяка страна.
6. Релаксиращ стречинг упражнения (като упражнения по време на бременност в никакъв случай не трябва да се пренебрегва!). Седнете с кръстосани крака под себе си, докосва петите задни части, ръце дърпат напред, опитайте се да докосват пода с глава във вратата. Протегнете ръце напред бавно, а след това се отпуснете. Повторете няколко пъти. Поза се препоръчва за завършването на комплекса, както и на почивка между упражненията.

Какво какви упражнения можете да правите по време на бременност, зависи не само от думата, но също така и за вашето здраве. Ако изпълнявате усещате дискомфорт, упражняване трябва да бъде спряно и да се замени с друг.

Също така, не забравяйте, че упражнения за бременни жени 1 триместър трябва да бъде лесно, но този период трае само 14 седмици. След този период можете да си позволите по-значително натоварване (например, упражнения за бременни жени с тежести, които са разрешени по-късна дата).