Набор от упражнения за бременни жени

Без съмнение, всеки, дори и минимална физическа активност трябва да бъде една жена по време на бременност. В края на краищата, упражнения винаги е полезно, както и времето за изчакване на бебето не е изключение. За да изберете правото упражнения

Комплексът силата на упражнения за бременни жени

За да запазите мускулите тонизирана и винаги да са в будно състояние, трябва да прекарат една малка дневна тренировка.

1. Преди извършването трябва носете широки, удобни дрехи и се отпуснете. Застанал на четири крака и главата й се поклони, последователно повишаване на другата ръка и крак нагоре, колкото е възможно.
2. В същите позата завои и след това шнур на талията, с максимална амплитуда, за да се отпуснете гръбнака.
3. От изправено положение, държейки крака напред, огънете в коляното. По този начин, добре изготвен и укрепване на мускулите вътрешната част на бедрото и перинеума.
4. Наклонената срещу талията към стената, се изкачи гладко, и след това се издига отново.
5. Асансьори петата от пода, застанал на пръсти, а след това се върнете в изходна позиция.
6. Той седи на стол с облегалка изправени, навежда ръцете си, за да отстрани. Можете да използвате леки гири.
7. Седейки на ръба на един стол, вие трябва да се огъват на талията. Ръце в същото време са зад главата си, която искате да върнете обратно във водата.
8. Широко разпространение на ръце с отворени длани, за да ги вдигне и да го свалят.
9. Ние правим Махи ръце, като ги гири.
10. Най-накрая се огъват при лактите, и ги оставете с гири пред вас.

Комплекс упражнения за релаксация по време на бременност

Тези упражнения са полезни за облекчаване на умора чувство пренапрежението с лумбални мускули, шията и краката бременни.

1. Коленичил на мекия килим, последователно повдигане на десния и левия крайници, докато гледа към пода. Упражнение добра облекчава обратно.
2. Измий, на колене.
3. От изправено положение напади напред и назад.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina.

Видео: комплекс за бременни жени от Анита Луценко - All Бюд добро. Issue 799 от 27/04/16

Видео: Набор от упражнения за бременни жени от Даря Tatarkovoy