Упражнения за бременни триместър 2

Упражнение по време на бременност - не е само начин да се развесели, запази формата и да се предпази плода на живота на бебето, но и за да се улесни раждането. През второто тримесечие (започвайки от 15-ти и завършва с 24-та седмица), за разлика от първия, бъдещата майка състояние се подобрява, както и риска от увреждане на бебето - се намалява. Вие може да си позволи умерена физическа активност, която в бъдеще значително ще помогне да се върнем към фигурата на някогашния изпълнение.

Какви упражнения може да сте бременна?

За разлика от първото тримесечие, когато лекарите препоръчват да остане на пистата и загрявката и различни дихателни упражнения, след упражняване може да бъде по-интензивен. От 15 до 24 седмици на бременността не се случват такива остри хормонални промени, които водят до болест в ранен период, а освен това, значително увеличава матката, което увеличава натоварването на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. Комплексът от упражнения за бременни жени във втория триместър трябва да включва упражнения, които улесняват тялото на тези промени.

В идеалния случай, ако програмата си за тренировки по време на бременност ще включва посещение за бременни жени в басейна. Load, можете да изберете по свой вкус: аква йога, плуване, водна аеробика. Водната среда премахва прекомерно натоварване на гръбначния стълб и релаксираща, и по време на детето на гмуркане научава да толерира липсата на кислород, което той трябваше да изтърпи по време rodov.Vprochem, ако не можете да използвате басейна, че е възможно да се направи йога за бременни или упражняване на Fitball - това също даде необходимите резултати.

Какви упражнения не може да се направи за бременни жени?

Дори и да сте - професионален спортист, по време на бременност е забранено всякакво участие в състезания, гимнастика на успоредка, всички видове скокове и писти. В допълнение, не е възможно да се занимава с някакъв спорт, който заплашва да взриви в стомаха (от борба и завършва с игри с топка).

В допълнение, през второто тримесечие на забранените дейности, които се извършват стои, стои на един крак, или да лежи на гърба си.

Набор от упражнения за бременни жени

Упражнения за бременни жени в второто тримесечие трябва да включват най-различни подходи за разтягане, укрепване на мускулите на гърдите, корема и бедрата, както и дихателните комплекси.

1. Загряване: глава се обръща. Седни "турски", с кръстосани крака, гърба изправен и бавно обърнете главата си настрани. Изпълнете 10 пъти.
2. Загряване: гръбначния обрат. Седни "турски", с кръстосани крака, гърба изправен, ръцете, за да отстрани успоредни на пода. На издишайте, завъртете торса към страната, на връщане дъх към първоначалната си позиция. На следващия издишайте, включете в другата посока. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
3. А добро упражнение за гърдите по време на бременност (с Fitball). Седнете с кръстосани крака под себе си, докосва петите задните части, свити ръце хванете топката. Стиснете топката с две ръце, като се прецеждат на гръдните мускули. Повторете 12 пъти.
4. Упражнения за укрепване на коремните мускули. Легнете на дясната си страна, краката са леко свити в коленете, ръцете пред перпендикулярно на тялото. На издишайте, горната част на ръката описва полукръг над тялото си: плавни движения, преместете го на себе си за spinu.Oglyanites, погледнете ръката (простира врата му) и обратно към оригинала. Повторете 6-8 пъти за всяка страна.
5. На финалната права. Седнете с кръстосани крака под петите си докосват бедрата, ръцете дърпат напред, се стремят да докосват пода с глава във вратата. Простри ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

Гимнастика за бременни жени могат да включват упражнения, които не са включени в този списък, но подобни и прости. Основното нещо е, че тяхното изпълнение щастлив, защото положително отношение - ключов елемент в подготовката за раждане.