Гимнастика в 3 триместър на бременността

Извършване гимнастика в 3 триместър, вие ще помогнете не само себе си, но също така и за укрепване на здравето на бебето. Така че не се поддаде на стереотипи за опасностите от гимнастика за бременни жени. В допълнение, за положителен резултат, не е необходимо да се направи херкулесова усилия. Нещо повече, предложените упражнения са идеални дори и за тези, които имат по-рано не е особено грижа за физическото му състояние.

Как да правите упражненията за дишане за бременни в 3 триместър

Като жена в 3 триместър трябва да избягват различни товари, включително нервни и психически упражнения се основават предимно на дихателни упражнения. За да се постигне по-добър резултат, трябва да се изпълняват упражненията всеки ден. И след това по време на раждането, което е много важно, вие ще бъдете в състояние да контролира дишането си и да го управлявате. Но не се ангажират и да се доведе до замайване - отделете малко дихателни упражнения 10 минути на ден.

В първото упражнение, ние обучаваме диафрагмата. Осъществяване дълбоко нос вдишвания, трябва да се постави едната си ръка на гърдите му, а другия постави върху корема. Опитайте се да оставя плътен гърдите и корема, когато вдишвате, повдигнете леко.

Следваща гимнастически упражнения, които почти не се различава от предишния, трябва да бъде посветен на обучението на гръдната дишане. Но сега противоположния: гърдите, докато вдишвате асансьор, корема - все още.

Дихателни упражнения 3 триместър могат да бъдат обогатени чрез такива техники на дишане, като повърхност, дълбочина и бутам. За повърхностно дишане е важно да дишаме бързо и лесно да не носа и устата. Упражнения за вършене 5 пъти, вдишвайки-издишване 8-10 пъти.

С дълбоко дъх, опитайте се да се отпуснете. Светлината е необходимо, за да се запълни изцяло въздуха, вдишването и издишването бавно и умерено. Това упражнение трябва да се повтаря 10 пъти.

Извършване бутам дихателна техника, трябва да дишате бавно и дълбоко, а след 5-10 секунди, задръжте дъха си. Издишания въздух е необходимо плавно, бавно. Цикълът се състои от две кратки вдишвания, за прекратяване на едно дълбоко и бавно издишване.

Да бъдеш в 3 триместър на бременността, една жена трябва да се разбере, че бебето й се нуждаят от повече кислород, да не говорим за времевите ограничения на дихателната система на самата майка. Ето защо, за жени, дихателни упражнения в 3 триместър е най-остър.

Характеристики позиционни гимнастика в 3 триместър

Като правило, в позиционно гимнастика за бременни жени не са упражнения за 3 тримесечие, които работят лъже. Това се дължи на факта, че матката става по-тежка и започва да оказва натиск върху тазовите артериите и вените. Кръвният поток се намалява, и в този случай детето получава достатъчно кислород. Също така, имайте предвид, че всяко упражнение трябва да се извършва бавно и плавно.

Упражнение 1. Въз основа на ръцете си, застанал на четири крака. Опитайте се колкото е възможно повече да се навежда назад. Добре дошли превръща глави. След това трябва да направите резервно бавно сводест, ръководител на това трябва да се притиска към брадичката. Упражнение повтаря 8-10 пъти.

Упражнение 2. В седнало положение, "турски" коленете навън и ги натиснете с ръце. Ще се почувствате по вътрешната част на бедрото мускули се разтягат.

Упражнение 3. Без да се движи таза, торса обрати следват. Ръцете ти трябва да са един от друг.

Упражнение 4 Това упражнение е много ефективно за мускулите на перинеума. Издърпайте в тазовите мускули, а след това бавно се отваря и затваря на вагиналните мускули.

Противопоказания за гимнастика в 3 триместър

За съжаление, за да се направи гимнастика в 3 триместър може по никакъв начин не всички бъдещи майки. По-специално, физическа активност, необходима да се въздържа, когато следните противопоказания:

• Късно токсикоза;
• Плацента превия;
• Рискът от преждевременно раждане;
• Виене на свят или болка в областта на корема и долната част на гърба;
• Болест на сърцето;
• Polyhydramnios;
• Остри възпалителни характер на заболяването.

Гимнастика в 3 триместър трябва да се извършват само ако сте се консултирали с Вашия лекар. Не приемайте самостоятелни решения. Бъдете сигурни, за да обсъди поредица от упражнения с моя гинеколог, че в никакъв случай не вреди на бебето!