Зареждането майчинство - 3 триместър

за на третия триместър на бременността

Разполагате с няколко прости упражнения за зареждане за бременни жени, за да им покаже през третия триместър, което ще позволи да се поддържа във форма и да се грижи за белодробна доставка.

Зареждане за бременни жени в третия триместър на чудо на изчакване

За това упражнение, ние трябва топката и гири. Включете се в заплащане на топката е много полезен за бременните жени, тъй като топката дава възможност за разнообразни упражнения за ръцете, гърдите, хип част на тялото. Направете упражненията за бременни бъдещата майка е у дома на техните собствени.

Седнете на топката и да започне да занася наляво-надясно.

След това вземете дъмбели с тегло 0,5 кг и завой ръката на свой ред.

Продължи да се зарежда една бременна жена може, седнал на една топка, гладка завой надясно и наляво, с първото фиксиране на лявата ръка на нивото на десния крак (около една минута), а след това се обърнеш и да продължите упражнението в обратната посока. Това упражнение ще разширява мускулите на гърба и премахване на тяхната тежест.

Опънете мускулите на гърба, премахване на напрежението от раменете си. За да изпълните това упражнение, трябва да поставите краката ширина на раменете, огъване гърба му да основе ръцете си върху топката. Правейки perebiraniya ръце и завъртя топката право и бавно се вози обратно.

Много важен елемент на таксата с топката за бременни жени в третия триместър е упражнение за укрепване на мускулите на гърба и ръцете. За тази цел, държи топката в протегнатите си ръце, стиска и unclenching му.

Упражнения за топката завършване на упражнение за укрепване на мускулите на краката. Легнете върху топката, ние поставите краката рамото ширината на раменете, и се вози на гърба на назад и напред, проверка на задните части и краката частично висящи. Упражнение повторение на 2-3 минути, се обръща внимание на дишането (вдишване носа въздух, устата издишване).

Дишането трябва да бъде дълбоко и равномерно. Дихателните упражнения помагат подготвят за борбите и насищане на организма с кислород.

Препоръките, направени за бременни жени относно обвинението преди доставката

Прекомерното усърдие е безполезна, бременни жени, е активно ангажиран в заряд преди раждането, първо мисля за това как да отслабнете, които по време на бременността са били добавени. Но е важно да се помни, три прости аксиоми: плавност, лекота, да се грижи за бъдещото бебе.

Ето защо, ако забележите някакви отклонения от нормалното състояние на здравето: болка усеща в главата, гадене, виене на свят - тогава не се продължи обучението. Нека всичко нормално.

Малък комплекс от упражнения - гаранция за прилив на енергия и добро чувство за хумор и, разбира се, лесно раждане, това, което искате и най-важното, не забравяйте, че всичко е добре, защото в противен случай просто не може да бъде!

Видео: Гимнастика за бременни жени | УПРАЖНЕНИЯ за бременни 3 семестъра ВИДЕО - третия триместър

Видео: улеснява доставката с помощта на обучение от гинеколог! - Всичко е наред Buda-Release 660-27.08.15

Видео: Такса за бременни жени в дома. 1 част.