Упражнение за бременни жени

В много отношения лошо здраве и наддаване на тегло nemerenno са последствията от липсата на каквато и двигателна активност, прекомерно Усърдно бременната жена. обаче бременност

Каква трябва да бъде упражняване?

Изборът упражнения за бременни жени, е необходимо на първо място, се фокусира върху предишния си спортен живот. Ако този файл липсва, трябва да изберете упражнения най-икономично, след консултация с лекар, а най-добре е, ако това няма да е начало тренировки и сесии с опитен инструктор.

Много спортни жените могат да бъдат като комплекс от упражнения за бременни жени, за да преследват своя спорт, само леко се забави товара. Професионалните спортисти, сякаш нищо не се е случило, при упражняване на обичайната си ритъм до раждането.

Общоприето най-полезно упражнение за бременни жени се смята, че се къпе. Водата отпуска по гръбначния стълб, което с увеличението от гледна точка на получаване на по-голямо натоварване, освен това, във водата не може да се нарани, навяхване или изкълчи ставата. Едно скорошно много вероятно в грешка за разпределение на натоварването.

Факт е, че по време на бременност увеличава производството на хормонът релаксин, който отпуска си сухожилия и стави, които ги подготвят за раждането. Затова ви стане по-гъвкав. Много жени, очарован от новата си характер, да реши най-накрая да се деформира надолу и да седне на канап, но това не трябва да се допуска. Движение за бременни жени не трябва да се извършва, за да се подобри спортните постижения, както и за подобряване на здравето.

упражнения

Предлагаме ви да направите фитнес упражнения за бременни жени на Fitball.

1. IP - седеше на топката, краката на ширината на таза се люлее напред - назад, поради движение на таза. Когато това брадичката може да бъде намалена до - надолу.
2. Въртете надясно - наляво.
3. "Привлича" кръг на таза в една и от другата страна.
4. Подвижен топката напред, повдигнете петата, превръщайки се на пръсти. Вдигнете ръцете си нагоре - надолу дъх - издишайте.
5. Ръцете зад главата си, лактите размиват страна. Като издишвате, наведете тялото напред заоблен гръб, брадичката надолу, да се върнем горе на вдишвам.
6. Ръцете се изтеглят пред вас и си представете, че имате пред още една голяма топка. Вие правите десни завои на издишването, вдишвам на vozvraschayetes през ПР, а от ляво на издишване.
7. Вдигнете дясната си ръка над главата си и постно наляво, леко завъртане на топката. След това вдигнете лявата си ръка и е наклонен надясно.
8. Легнете по гръб и повдигнете краката си върху топката, ръцете удължен по тялото. Леко разкрачен и обгръщат топката. Стиснете топка бедрото щам.
9. Назад краката на повърхността на топката, свържете крака, коленете, разпространение, както и в "пеперуда". Комбинирането на коленете, се търкаля топката напред, да ги огъване, топката на място.
10. Foot постави на пода и топката в ръцете си поеме нивото на гърдите. На издишайте, стисна дланите топката.
11. Завъртете топката зад главата си и дръпна крака си над, изпънете пръстите над - разтегнете гръбнака.
12. Отиди в състояние на колене, сложи топката под палмовите разперени ръце. Roll топката напред, накланяне на тялото. Fix позицията на напрежение, повдигнете бедрата до петите - назад, главата и ръцете създават визуална линия. Върнете се и леко го издърпате назад, дърпа напред.
13. Спред коленете и седна между краката, толкова ниска, колкото е възможно. Продължи да дръпне и се търкаля топката.
14. Статично разтягане - IP е една и съща, дясната ръка сложи ръка на пода, оставяйки отляво в напрежение върху топката. Lean тялото напред и заключване на напрежението. Променете ръце.
15. Отиди до стената на гърба, вдигна краката си с топката към стената. Arms по тялото и краката правят "стъпки", като че ли да ходи по топката. СТЪПКИ надолу и нагоре огъване колене.
16. Крака оставят на стената, да се отпуснете и да дишам за премахване на товара от гърба.

Видео: Упражнения за бременни жени | 2 и 3 триместър

Видео: Упражнение за бременни жени

Видео: Упражнение за бременни 1 триместър