Кегел упражнения по време на бременност

През 40-те години на специални упражнения на Кегел на миналия век за бременни жени са разработени. Проблемът, удрях д-р Арнолд Кегел в развитието на тези упражнения е част от жалбата на пациенти, страдащи от неконтролирано уриниране по време на детеродна възраст. Хирургично лечение, както се практикува в момента, не винаги има положителен резултат, и д-р Кегел реши да се опита да реши проблема отвътре, отстраняване на основната причина за което е била да отслаби мускулния тонус, което се случва под влиянието на налягането и фетални хормонални промени.

По този начин, на Кегел упражнения са предназначени за бременни жени, които за нула време стана популярен в много страни по света. постиженията си са надхвърлили всички очаквания, тъй като се оказа, че те се реши много повече проблеми, отколкото се очакваше първоначално. Извършване на Кегел упражнения по време на бременност, можете да се подготвите мускулите на тазовото етаж за раждане и да се избегне разкъсване на тъкани в бебето минава през родилния канал. И правите упражненията след раждането допринася за бързото възстановяване на организма.

Също така, с течение на времето, беше установено, че на Кегел упражнения са ефективни не само по време на бременност, но и в най-различни пикочо-половите болести и сексуални разстройства. Това откритие улеснява изключително много техники за растеж популярност. Веднага след като броят на жените правят упражнения на Кегел увеличи по време на бременност и след раждане, комплексът е обогатен, има различни вариации на упражнения. Например, някои упражнения са комбинирани с йога. Можете да изберете да се научат тези изменения Кегел упражнения за жени с помощта на видео, или под наблюдението на инструктор, например, курсове за бременни жени. Оригиналната версия на един и същ набор от упражнения е съвсем проста, и да научат как да се приложи това няма да е трудно. Но си струва да се отбележи, че при определени отклонения и нарушения на Кегел упражнения по време на бременност може да бъде противопоказано. Така че, преди да ги извършват, трябва да се консултирате с лекар.

Кегел упражнения за бременни жени

Кегел упражнения по време на бременност, експертите препоръчват да се извърши в спокойна атмосфера, може би с релаксираща музика да слушате тялото си. Не започвайте упражнение изведнъж, натоварването трябва да се увеличава постепенно, с укрепването на мускулите.

1. Първият Кегел упражняване за бременни жени е да се редуват свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Тези мускули обграждат уретрата, вагината и ануса. По време на свиването на мускулите на тялото трябва да бъде спокойна, дишането равномерно. Около 10 секунди са необходими, за да се запази мускулите, подложени на стрес, последвано от постепенно релаксация. Започнете с 5 упражнения с течение на времето може да се увеличи до 10 упражнения в един подход, тъй като е възможно да се увеличи броят на подходи. С течение на времето, може да усложни това упражнение се намали мускулната бавно, като всеки път се увеличава компресията да държи напрежението за 2-3 секунди и след това отново да се засили и да поддържа напрежението. Минимизиране на мускулите, също трябва постепенно да ги отпуснете с кратка пауза в рамките на 2-3 секунди.
2. Второто упражнение е ритмично свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Извършва се без напрежение, постоянен дишането, тялото спокойна. Започнете упражнения могат да бъдат от 10 ритмични контракции на 2-3 серии, а след това е възможно да се увеличи броят на упражнения и подходи.
3. Третото упражнение е необходимо да се обучават на мускулите на влагалището. Това ще изисква определена концентрация. вагинални мускули могат да бъдат представени като тръба, състояща се от пръстени. Упражняване се последователно намаляване на тези пръстени, като е задържана в продължение на 2-3 секунди след всяко намаляване на напрежението, и след това да се издигне над следващото рязане пръстен. За улеснение на визуализация професионалисти упражнения са поканени да представят за възхода на високото строителство асансьор тръгващ от всеки етаж. След достигане на горния пръстен трябва да бъде отдих, гладка мускулатура, спирайки на всеки пръстен. Завършва цикъла на "повдигане" и "намаляване" на мускулите да се отпуснат напълно.
4. Четвъртото упражнение е да се редуват свиването на мускулите, обграждаща уретрата, вагината и ануса. Намаляването на мускулите трябва да ги отпуснете в обратен ред - първо се отпуснете мускулите на ануса, вагината и уретрата по-късно. Свиване и отпускане трябва да е гладка, вълнообразна.
5. След Кегел упражнения за бременни жени е необходимо да се подготвят мускулите за периода от опити за доставка. Възможността за извършване на тази дейност трябва да се преговаря отделно с лекар. Вземете на удобно място на раждане, трябва да отпуснете мускулите на тазовото дъно и леко напрегнати, а не намаляване на мускули. Упражненията трябва да се извършва внимателно, без излишно напрежение. Мускулите леко се подават и се държат в това положение за около 5 секунди. Това е последвано от отпускане и свиване на мускулите. Упражнението се изпълнява веднъж на ден, след изпразване на пикочния мехур.

Разгледайте комплекса Кегел упражнения по време на бременност е възможно и с помощта на видео, съдържащ експертни съвети. Но, както се изисква създател на упражнения за точното изпълнение не само да се придържат към препоръките, но на първо място да се научат да се чувстват мускулите им и да ги контролира. Тя е много по-важно, отколкото да се изгради мускули и да ги направи по-силна, тъй като целта на упражнението се състои в развитието на гъвкавост и контрол над телата им.

Извършване на Кегел упражнения по време на бременност, можете да си спестите много проблеми по време на раждане и възстановяване след раждане, за да се поддържа еластичността на мускулите на тазовото дъно. Модерният традиционната медицина, този комплекс често се определя както преди, така и след бременност, както и предотвратяване на допълнително лечение на много заболявания.

Видео: Кегел упражнения! Подготовка за по-лесно раждане! Възстановяване след раждането!

Видео: Кегел упражнения за бременни жени

Видео: упражнения за бременни - гимнастика за бременни жени, фитнес за бременни жени, за таксуване за бременни жени