Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж

Най-често жените се запознаят с упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж по време на бременността или когато трябва да се възстанови от трудно раждане. Междувременно упражнения за коремните мускули (в съчетание с други мерки) реши много проблеми: позволи да "гасят" хронични възпалителни процеси в организма, както и да се справят с такъв неприятен феномен, като инконтиненция и пролапс на вагиналните стени. "Странични ефекти", могат да бъдат повишаване на либидото и подобряване на качеството на сексуалния живот.

Има много упражнения за тазовите органи, за подобряване на циркулацията на кръвта и общото здравословно състояние на вътрешните органи. Нека да разгледаме някои от тях.

Кегел упражнения за мускулите на тазовото дъно

Прости, но ефективни упражнения, проектирани от Арнолд Кегел за тонизиране на мускулите на перинеума - е може би най-популярните "Интимни гимнастика". Първото нещо, което трябва - да се намери и да се чувстват мускулите на таза. Уверете се, че не е толкова трудно: по време на едно от пътуванията си до тоалетната, опитайте се да мускулни контракции спре отделянето на урина. Ето тези мускули и вие трябва да "работят" (мускулите на корема и седалищната област, в частност - сфинктер - трябва да бъде спокойна).

Има два основни типа упражнения:

• намаляване и пресоване. Алтернативен напрежение перинеума мускули и тяхната пълноценна почивка. В този случай, можете да извършвате и бързо намаляване, подобно на подутини и забавяне компресия, напрежение в мускулите на таза и да ги държи в напрежение за няколко секунди (постепенно увеличаване на интервала);
• експулсиране. Ако съкращенията се чувстваш, че тазовите мускули като ако бъде повдигнато вътре, натиснете надолу, подобно на опитите по време на изпражненията. Основното нещо е да ги направят пестеливо и внимателно.

Извършване на Кегел упражнения за мускулите на тазовото дъно, имайте дишането си - тя трябва да е гладка. Предимството на този метод е, че можете да се справят с това къде и кога искате, никой няма да забележи, че сте "в тренировките."

Упражнение Neumyvakin (инконтиненция)

"Ходене по задните части." Изпълнете упражнението съвсем проста: трябва да седят на пода, изправете краката си или огъване в коленете, и да се премести в такова положение на апартамента, съдържанието на сърцето си. Това е чудесно упражнение за инконтиненция и от стагнация в таза.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж

Ние предлагаме да се включи в упражнения дневните упражнения съединение (включително дишането) на тазовите органи.

1. IP - легнал по гръб. Издишайте, издърпайте стомаха си и да доведе колене до гърдите си. Повторете 4-6 пъти.

2. IP - легнал по гръб. Стиснете задните си части, бавно (по четири обвинения), за да ги вдигне от пода. Достигането до максималната височина за вас, остана. Издишване, понижаване на задните си части (по четири обвинения) и се отпуснете. Повторете 6 пъти.

3. IP - легнал по гръб, ръцете удължен по тялото. В същото време (в продължение на три сметки), повдигнете гърдите и десния крак. Двете ръце са привлечени от крака. За сметка на четиримата се спускат към първоначалната си позиция. Повторете с левия крак. Извършване на 6 пъти.

4. IP - легнал по гръб, краката свити в коленете. Бавно завъртете първите леви коленете (за предпочитане докосват пода), после надясно. Повторете 6 пъти.

5. IP - легнал по гръб, ръцете удължен по тялото. Бавно се огъват коленете си и ги натиснете към тялото. Върнете се в изходна позиция. Повторете 6 пъти.

Освен това, е важно да се обърне внимание на дишането си като цяло. За разлика от мъжете, жените са по-склонни да диша гърдите. В резултат на това и на вътрешните органи са оставени без естествен масаж. Ето защо, ние предлагаме да се включите в комплекс от упражнения, насочени към обучение диафрагмална дишане.

6. IP - легнал по гръб, краката свити в коленете. Опитайте се да се отпуснете и да се чувствате диафрагмата (куполовидна мускул, който се намира между гръдния кош и коремната кухина). Бавно вдишвам, опрял ръце на корема си, чувствайки се като преодоля. На издишайте, коремните мускули са изготвени. Опитайте се да плащат "по-нисък дишане" около 10-15 минути на ден.

Видео: Упражнение за интимни мускули (тазовото дъно) Кегел упражнения

Видео: Комплексът от специални упражнения за обучение на мускулите на тазовото етаж

Видео: Укрепване на мускулите на тазовото етаж и перинеума след раждане