Кегел упражнения за незадържане на урина

Основната цел на Кегел упражнения

Когато назначен?

Отслабването на мускулите, които се намират непосредствено на дъното на басейна, има редица причини. Най-разпространени са:

• раждане;
• бременност;
• бързо повишаване на теглото и т.н.

За да се разбере кои мускули трябва да използвате във фитнеса на Кегел, проведено инконтиненция, направете следното: седнал на тоалетната, по време на уриниране, опитайте се да държи на струята, без да се движат краката си по едно и също време. Мускулите, които в момента са намаляващите - това е перинеума мускули. Те се нуждаят от редовни упражнения инконтиненция.

Какви упражнения и как се изпълняват?

Най-добрите упражнения, които са част от гимнастиката при незадържане на урина, започват да се овладеят лежи по гръб, по-тежките случаи - от едната му страна. Веднага след като тонът на мускулите на тазовото дъно ще се увеличи, трябва да отидете да извърши същото упражнение, само че този път седнало или изправено положение. Установено е, че най-добър ефект се дава упражнения, които се изпълняват в състояние, в което се разпространява краката.

Преди всеки набор от упражнения, проведено инконтиненция при жените, е наложително да се изпразни пикочния мехур. След това легнете по гръб и затегнете вашите тазовите мускули, сякаш се опитваше да отложи акта на уриниране. За да направите това, се фокусира върху тази група от мускули, която обгражда уретрата. Така че е необходимо да се поддържа напрежение в мускулите, не е по-малко от 5 секунди. Трябва да повторите 10 пъти. Когато стартирате, уверете се, че дишането е редовен, и не го задръжте.

Поради факта, че мускулите по време на упражнения от незадържане на урина уморен бързо и човек неволно започва да се свързва седалищния мускул и коремните мускули, не могат бързо да се увеличи размерът на физически упражнения.

Един от упражнения, които са част от Кегел упражнения, провеждани в продължение на уринарна инконтиненция при жените, е упражнение "в асансьора." За да направите това, жената трябва да присъства, тъй като тя се издига в асансьора. По този начин с всеки следващ етаж, е необходимо да се увеличи напрежението в мускулите, докато стигнете до "последния етаж". След това бавно се отпуснете мускулите си, представяйки си, че сте заедно с асансьора се понижат. Това упражнение ще ви научи една жена да контролира мускулите.

бременност

Упражнение, насочена към борба с незадържане на урина, и може да се извърши по време на бременност. Необходимо е да се вземат предвид някои особености. По този начин, броят на този вид упражнение не трябва да надвишава 30 пъти на ден, а при 16-18 седмица, се извършват не се лъжа и седнало или изправено положение. Това се дължи на факта, че за дълъг престой в легнало положение, Това се случва, притискане на долната куха вена, която притиска бременна матката.

С развитието на различни видове усложнения упражнения за премахване на уринарна инконтиненция при жените, изисква някои корекции. Затова жената е длъжна да се консултирате с вашия местен лекар да се избегнат усложнения.

Противопоказания

Когато изрази gemmoroidalnyh възли, извършване на Кегел упражнения не се препоръчват. Той може само да влоши ситуацията и няма да доведе до правилното резултат.

Видео: Кегел упражнения за жени

Видео: Упражнения за незадържане на урина

Видео: инконтиненция - Кегел упражнения