Кегел упражнения за жени

Колко често жените посещават здравни клубове или да обърне внимание на мускулите на тялото му в дома? Повечето от нас, за да поддържа формата си под формата на два или три пъти седмично, прекарват няколко часа обучение. Но колко жени знаят, че упражнение е необходимо не само на ръцете и краката, но и интимни мускули? За съжаление, не много.

Кегел упражнения

Един от най-гинеколози средата на XX век Арнолд Кегел разработи набор от упражнения за тазовото дъно. Кегел упражнения за жени, повишават тонуса на мускулите, които в ежедневието на практика не се използват, което води до загуба на еластичност и здравина. Тези последици могат да провокират, че те вече не са да се справи с основната си задача - поддържане на органите на малкия таз, което от своя страна води до развитието на различни заболявания и влошаване на сексуален живот.

Кегел упражнения за задължително трябва да се извършват, ако искате да се жени:

• се подготвят за предстоящата бременност;
• научат да се отпуснете напълно мускулите за по-гладко и успешно доставка;
• за профилактика или лечение на фекална инконтиненция или урина;
• след доставката за възстановяване на тъканите, които са били обект на силно напрежение;
• провежда профилактика или лечение на пропуски на тазовите органи;
• за да се поддържа тяхната сексуална здраве.

мускули

Към комплекса е наистина ефективен, преди да правите упражнения на Кегел, всички жени трябва да се определи къде са мускулите на тазовото дъно. На първо място, когато отидеш до тоалетната "на малките", без да се движат краката си, ще трябва да се опита да спре потока на урината. Това е тези мускули, които ще бъдат използвани от вас, и са мускулите на тазовото деня.

Това се случва, че този метод не помогне да намерите същите тези мускули и жената все още не разбирам как да се направи на Кегел упражнения. В този случай, трябва да се постави пръста си в вагиналния отвор и го стиснете. Тези мускули, които трябва да Кегел упражнения за вагината трябва да бъдат компресирани около пръста, с бележката, че не трябва да се използват не коремните мускули, гърба и бедрата.

Смятате Кегел упражнения за укрепване на мускулите, които трябва да се започне с десет забавят контракциите, акроними и десет от десет изхвърляне и не по-малко от пет пъти на ден. Вече задължително трябва да се добави в седмицата от 5 упражнения всеки и да продължи да ги изпълнява пет пъти на ден. Така Кегел упражнения за вагинални мускули трябва да достигне 30. За да усили ефекта, постигнат при последващото време можете да извършвате сложни във влагалището да държи специалните топки. За да се разбере дали Кегел упражнения помагат за увеличаване на перинеума мускули могат да бъдат проверени с течение на времето, като въведете влагалището един или два пръста.

комплекс Кегел за бременни жени

Бременните Кегел упражнения за вагинални мускули трябва да започнете да правите при първа времето, изпълнявайки всеки 20-30 пъти дневно. Бъдещето майка трябва да се помни, че целта им не е да се създаде максимална мощност напрежение, те просто трябва да се научат да се чувстват и да контролира работата на тазовите мускули.

При установяване на бременност метод Кегел ви позволява да:

• ефективно използване на мускулите по време на раждане;
• избегнат разкъсвания;
• възстанови по-бързо в следродовия период.

Най-голямото предимство на тези упражнения е тяхната достъпност, но, за съжаление, не всяка бременна жена, показваща такова обучение. Преди да започнете да изпълнява Кегел упражнения проверка с вашия гинеколог, има ли някакви противопоказания, например, заплахата от спонтанен аборт.

комплекс Кегел се състои от три основни упражнения:

• бавна компресия - за тяхното изпълнение трябва да се напряга мускулите, бавно бройте до три и се отпуснете.
• намаление - необходимо е да се протегне и да се отпуснете интимните мускули с бързи темпове.
• бутане - да Правете това упражнение potuzhtes леко надолу, като в един стол.

Видео: гинеколог A.Kalashnikov - Кегел упражнения за жени

Видео: Интимни мускули. Vumbildingom. Кегел упражнения

Видео: Кегел упражнения за жени

Видео: Кегел упражнения не работят! Какво да правя?!