Кегел упражнения, укрепване на мускулите на тазовото дъно

Първоначално Кегел упражнения са били изобретени за жени, които откриват заболяването, свързано с пролапс на вътрешните органи. В резултат на това, след като някои експерименти са били в състояние да се определи, че те могат да се подобри качеството на интимния живот. Много жени казват, че Кегел упражнения за тазовите мускули допринесе за увеличаване на либидото, подобряване на усещането по време на секс, но също така могат да регулират оргазъм

Кегел упражнения, укрепване на мускулите на тазовото дъно

Известният американски гинеколог Кегел упражнения предполага, че ще помогне на жените да укрепват мускулите на тазовото етаж и перинеума. Комплексът помага за елиминирането или действа като превенция матката пролапс, незадържане на урина и т.н. Друго предимство -. простота на изпълнение, което дава възможност за гимнастика навсякъде позиция. С редовни упражнения за нормалното производство на хормони, което е от полза за здравето като цяло.

Кегел упражнения за тазовото дъно:

1. Най-просто упражнение, което е особено ефективно в процеса да се отървем от незадържане на урина. Необходимо е да се извърши намаляването и релаксация на мускулите. За да бъде по-лесно да ги идентифицират, провежда експеримент: при уриниране, стиснете мускулите да спре струята, а след това се отпуснете. По този начин, вие ще се чувствате какво мускули трябва да бъдат включени в това проучване. На първия етап се препоръчва да се изпълнява упражнението в рамките на три секунди. След една седмица, можете да увеличите времето, и в крайна сметка трябва да стигнем до 20 секунди. Може ли да се променя с интензивността на контракции и релаксации забавяне и т.н. правя
2. След Кегел упражнения за тазовата деня - бутане. Предизвикателството е да се мускулното напрежение, както и в напразни опити за стол или по време на раждане. Извършва бърз напрежение и релаксация. Започнете с 15 повторения и увеличи количеството.
3. Най-трудната Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж е "Асансьорът". Тя се основава на постепенно свиване на мускулите, тъй като тя етаж по етаж. След всяко прекъсване, е необходимо да се направи закъснение от 5 секунди. Кога ще бъде в състояние да се изкачи 5-7 етаж, извършени по подобен начин за релаксация. Като цяло, на мускулите на тазовото дъно, е необходимо да се повтаря действието на асансьора, който спира на всеки етаж.

Трябва да се започне с лесен ниво, така че да не се чувстват дискомфорт, защото мускулите трябва да свикне с. За да се постигнат добри резултати редовно увеличава натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията.

Видео: Упражнения за мускулите на тазовото дъно

Видео: Кегел упражнения и обучение на мускулите на тазовото дъно за мъже