Физическо възпитание за бременни жени

Разбира се, поддържането на добра физическа форма за една бременна жена е необходимо. Въпреки това, очакванията често детето е придружено от различни патологии, като заплахата от прекъсване или неподходящо място на плода

Преди извършване на каквито и да било физически упражнения по време на бременност, трябва да сте сигурни, да се консултирате с вашия лекар, защото понякога прекомерна физическа активност може да доведе до сериозни усложнения. Ако лекарят не вижда противопоказания, упражнения само ще бъде от полза. Освен това, в някои случаи, лекарят може да препоръча, бременната жена да се занимава с физическа терапия за бременни жени, дихателни упражнения, за отстраняване на някои от най-неприятните симптоми, като например задух или главоболие.

Упражнение, че трябва да се спазват по време на бременност, зависи от живота й, защото всеки месец в тялото и фигурата на жена сериозни промени. В тази статия ще ви представим комплекс от гимнастически упражнения за бременни жени от триместър, лесно могат да изпълнят всяко момиче.

Физическо възпитание за бременни жени в едно тримесечие

1. Ходене на сайта - 1-2 минути. В този случай, ръката да се огъват при лактите и последователно да вземе за въртене и разбъркайте преди хранене.
2. Завийте надясно по отношение на жилищното настаняване, 3-5.
3. Бавно седят на пода, поставете разперени ръце зад гърба му. На вдишвам разреждане на краката, а на издишване - завой в коленете, 6-8 повторения.
4. В последната упражняване трябва да лежи на ваша страна, краката направо тегли, ръката разположен под главата си. Като издишвате, прегъвайте колене и бавно се стегнете корема, 3-4.

Физическо възпитание за бременни жени в 2-ро тримесечие

1. Не е бързо ходене на място за 2-4 минути;
2. Изправи се. Бавно се направи Махи прави крака един по един, по 3-4 пъти;
3. Клекове 4-6 пъти;
4. Изправете се, ръцете зад somknite врата. Необходимо е да се засадят лакти в различни посоки, и отново да обедини, 6-8 пъти;
5. Седнете на пода, краката изпънати и се опре на прави ръце. На издишайте, внимателно се опита да достигне до дясната ръка на палеца на левия крак. Направете същото с другия крак, 4-6 повторения.

Физическа подготовка за 3 тримесечие бременна

По това време, ние можем да използваме отново комплекса за 1 тримесечие, като добави няколко упражнения за него:

1. Ставай на четири крака. Бавно седна по петите на връщане към състояние на четири крака, 2-3;
2. Внимателно легна на негова страна, от една страна тегли, а другият - завоя. На Вдишайте бавно повдигнете горната част на тялото. По същия начин да се повтаря включване на другата страна, 2-4 пъти.

Видео: Прости упражнения за бременни жени

Видео: Гимнастика за бременни втория триместър

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina.