Гимнастика за бременни

За съжаление, много бъдещи майки възприемат тяхното състояние не като естествен процес, а като сериозна болест. Бременна жена, подобно на всички други хора могат да се движат, да върви, правя това, което той обича. За да направите това, трябва само да се намали натоварването на тялото. Разхождайки се на чист въздух, положителните емоции, както и специални упражнения по време на бременност - това е най-добрият начин за поддържане на добро здраве и отлична физическа форма.

Характеристики на гимнастически упражнения за бременни жени

На първо място, бременната жена трябва да се разбере, че въпреки че нейното положение се е променило и това не трябва да прекарват цялото си време в близост до телевизора. Ето защо, самото присъствие на бременност не може да бъде задълбочено причина да не отидете на специални спортни дейности. Въпреки това, всяка бременност е различна, и доста често има усложнения, така че, за да ги избегне, преди да присъства на такива уроци Най-добре е да се консултирате с лекуващия лекар.

Гимнастика за бременни жени - са специални упражнения, които са проектирани от опитни инструктори за бъдещи майки, базирани на допустимото натоварване на тялото. В днешно време има толкова много различни системи на обучение, така че лесно можете да изберете една от тях, за да ви хареса.

Направете гимнастика е възможно не само в групи, но и у дома, най-важното е да се помни, следните правила за безопасност:

• Преди да започнете гимнастика класове за бременни жени, трябва да се консултирате с лекар. Той ще бъде в състояние да разберете, дали допустима във вашия случай допълнително физическа активност и да препоръча подходящи граници;
• Важно е да се има предвид, че товарът, че тялото може да понесе без затруднения през първия триместър, това абсолютно не е подходящ за третия. Всяка седмица корема на жената стане по-голям, така че някои упражнения, за да направите, е просто опасни. интензитета на тренировката трябва да се промени, като го коригиране в съответствие с план;
• Бременните жени се препоръчва да не се включват в обучение на техните упражнения за мускулите на пресата, силни скокове и различни натоварвания на захранване - това може да навреди на плода при бременност;
• Ако по време на окупацията на бременната жена рязко увеличава сърцебиене, и тя започва да се чувства слаб, класове спешно трябва да спре и да се консултирате с гинеколог за целесъобразността от продължаване на обучението;
• уроци по гимнастика за бременни жени не могат да се провеждат в една изключително бързи темпове. По-добре е да правите упражненията бавно и плавно - така тялото може по-добре се адаптира към стреса.

Използването гимнастически топка за бременни жени

Гимнастически топки - това е много популярен инструмент, в която бременната жена може не само трудно да се направи, но също така е по-лесно за предстоящото раждане. Тази топка е много лесно да се намери и купи на разумна цена. Поради това, жените, които искат да се поддържат във форма по време на бременността и след нея, които трябва да се обърне внимание на това.

В ранните етапи по време на гимнастика за бременни жени може да използвате топката като инструмент подкрепа за обучение. През последното тримесечие на използване на играта, вие ще бъдете в състояние да овладеят най-безболезнен и удобна позиция за бъдещите битки. След раждането, тя ще служи за възстановяване на добра физическа форма.

Тази обвивка е много лесна за използване, така че ще бъде в състояние да се обучават с него по всяко време. За да направите това, топката трябва да бъде добре напомпани, но е важно да не се прекалява, така че да не падне от него.

Упражнения с гимнастически топка за бременни допринесат за развитието на гъвкавост, мобилност и гъвкавост на мускулите. Използвайки го редовно, можете да се подготвите тялото си за раждане и винаги да е в страхотна форма.

Основните видове гимнастически упражнения за бременни жени

В зависимост от индивидуалните желания и предпочитания, всеки жена може да избере най-подходящата и интересен вид дейност. В наше време, разработчиците на специални системи са отишли ​​толкова далеч, че бременната жена без излишни проблеми могат да бъдат ангажирани в танци, йога и аеробика, без да изложи тялото си в опасност.

Опитните лекари препоръчват да се обърне внимание на тези видове упражнения за бременни жени, като например:

• Дихателни упражнения - това е уникален метод за релаксация, предназначени специално за бременни жени. Въпреки факта, че тези упражнения няма да се дават на тялото силно натоварване, те могат да се научат да успокои нервите си, за да се избегне излишен стрес и да диша по време на раждане. Усвояване на основите на дихателни упражнения дават възможност на жените да се ангажира изцяло в други спортове, тъй като, както знаете, правилното дишане е много важно за всеки товар;
• Позиционни упражнения по време на бременността - е специален комплекс от упражнения, които се предназначени за поддържане на тонуса на организма, както и обучение на мускулите на тялото за бъдеща доставка. Често този вид дейност включва упражнения за мускулите на гърба, таза и корема, в която участваха повече от другите по време на раждане;
• Fitball - разнообразие от упражнения на топката, за да помогне на бъдещите майки да пазят себе си в страхотна форма. Гимнастика за топката да се направи е много проста, тялото редовно получава необходимото натоварване за него. Fitball класове са абсолютно безопасни, така че те могат да отидат до още в края на бременността.

Можете да направите справедливо заключение, че има толкова много разновидности на упражнения за бременни жени, както и всеки един от тях работи по конкретни органи и системи. При вземането на решение какъв вид упражнение е най-добре да се избере конкретен триместър, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако упражнение е противопоказано за бременната жена, винаги може да бъде заменен с плуване или една приятна разходка из града.

Видео: Гимнастика за бременни жени | Пълен набор от упражнения за бременни жени от Мери Porozinskoy