Гимнастика за бременни жени - 1 срочни

Най-отговорен за бъдещите майки е само 1 триместър на бременността

Колкото по-добре да се направи в един триместър?

Въпреки факта, че този период е най-отговорните, жената не трябва да се има предвид състоянието на болестта на бременността. Ясно е, че изморителни упражнения трябва да се избягва по време на бременност, но не се ограничавайте напълно в движенията.

Ето защо е разработен гимнастика за бременни в триместър 1. Отличителна черта на тези дейности е, че те са напълно елиминирани остри упражнения, които са противопоказани в 1 триместър на бременността.

Основната цел на тези сесии, е да ускори подготовката на жени за бъдеща доставка. В допълнение, те допринасят за подобряване на положението на жените, както и резултата в мускулния тонус върне към нормалното.

Какви упражнения ще ви помогне да се подготвите за раждането?

Ако в процеса на бременността протича без усложнения, и жената се чувства добре, той може да направи своя собствен набор от гимнастически лесно упражнения за 1 тримесечие бременността.

Както при всяко упражнение, този комплекс е необходимо да се започне с тренировка. Тя е предназначена да затопли тялото и да причини на мускулите в оперативната готовност. Можете да започнете с разходка в кръг, за повдигане на краката на нивото на кръста, да ги огъване в коленете.

След долната част на тялото се затопля, отидете на загряване на раменния пояс. Започвайки с дълбоки вдишвания, първо повишаване на ръцете нагоре и да стане на пръсти, а след това понижава експираторен ръка и издишайте. Това упражнение се повтаря 10-12 пъти.

След като затопля тялото се движи към стъпка упражнения, за да се подготвят за процеса на раждане. Един пример за един от тях е следното упражнение. Крака ширина на раменете, ръцете са свързани помежду си в замъка и фабриката зад гърба му. След това, което огъването назад и се опитва да достигне ръце на пода, стиснете сфинктера на ануса и перинеума - отпуснете.

Също така, специално внимание се обръща на дихателни упражнения. Известно е, че в процеса на раждане на жената трябва да бъде в състояние да диша правилно. Тези упражнения се изпълняват в легнало положение. Вдишването плавно движение на ръката се е събудил от тях огъване на раменната става, на издишване - се понижава надолу.

Какви упражнения не може да се извърши по време на бременност

Както бе споменато по-горе, упражнение е много полезно за бременни жени. Но най-важното е да не се прекалява, когато те се изпълняват. В допълнение, има и такива, които не се представят по-добре.

Например, жените са често задавани въпроса: "Възможно ли е да изтеглите пресата по време на бременност, както и дали е възможно да скочи бременна?". Отговорът е еднозначен - не. Факт е, че всички коремни упражнения подобряват мускулния тонус на коремната стена, както и на матката миометриума, което може да се превърне лошо за бременната жена. остър, прекалено енергични и движещи упражнения също са забранени.

По този начин, гимнастика и бременност - са доста съвместими. Но по време на тренировка на жените трябва да бъдат много внимателни, да не се прекалява и да не навреди на бебето. Най-добре е да попитате специалист, който да направи серия от упражнения, които ще помогнат на жените да се подготвят за раждането и за първи път, за да ги изпълняват под негов контрол. В този случай, бременност може да бъде сигурен, че го прави всичко по силите си и да я доведе до такива класове единствено ползи, както и да се подготвим много труден и отговорен процес, който е доставката.

Видео: Урок 1: Основни упражнения за първото тримесечие на бременността.

Видео: Упражнения за бременни жени с съдържащ от 1 до 20 седмици

Видео: Първият триместър на бременността