Гимнастика за бременни жени - 3 триместър

През целия период на бременността тялото на жената има постепенна промяна. През първото тримесечие на тялото се адаптира само за новото състояние. Втората - всички сили са насочени към растежа и развитието на бебето. И в третата - тялото на бъдещата майка, докато чакат за предстоящото раждане, подготовка за тях. Така че всички триместър имат свой собствен ключ и казват кое е по-важно, не можете.

Бременните жени се опитват да разберете повече информация за състоянието им, какво се случва с бебето в този момент, се интересуват от силата и функции, необходими изпити. Разбира се, ние не трябва да забравяме за грижа за себе си в първите 9 месеца, включително зареждане. И към края на бременността, което трябва да запомните за упражняване да се подготвят за раждането. Те не само ще ви помогне да се подготви тялото за сериозен процес, но също така да се даде положителна енергия.

Тя може да се случи, че неправилно положение (напречно или седалищно) при детето в утробата, а след това може да препоръча определен набор от упражнения за плодове преобърнати, и жената може да роди по естествен начин, без операция.

Противопоказания за салона в 3 триместър на бременността

Бъдете сигурни, да се вземе предвид, че не всички жени могат да понасят физическата активност:

• налягане е по-високо или по-ниско от нормалното;
• Polyhydramnios;
• токсикоза;
• проблеми с плацентата;
• спонтанен аборт заплаха.
• Но в същото време, дихателна техника Тя може и трябва да работим, за да се улесни процеса родово.

основни упражнения

За да изпълни общия налог, не е нужно да има някаква специална техника.

Упражнение "злото котка" за благоприятното въздействие на лумбалните мускули. В допълнение, тя е полезна, когато имате нужда от упражнения за бременни жени за плода на преобръщане. Трябва да си на четири крака, извийте гърба, а след това вдишайте и повдигнете главата си, а след това издишайте и спуснете главата си. Повторете няколко пъти.

Налице е просто упражнение, което ще спомогне за укрепването на раменния пояс. За изпълнението му трябва да лежи с краката си на пода и повишаване на таза.

Упражнение по време на бременност в 3 триместър на Fitball

Колкото по-дълго, толкова по-трудно е да се избере физическа активност за жените. Препоръчително е да се обърне внимание на класа със специална топка, която се нарича Fitball. Такова зареждане е интересна и безопасна за майката и нормализира кръвното налягане, сърдечната дейност, подобрява общото състояние. Ето някои подходящи методи за гимнастика с Fitball за бременни в 3 триместър.

Спокойна седне на топката и дишам дълбоко. Въпреки, че упражняването изглежда много просто, но е добре облекчава стреса от гърба, както и треньор дъха, което е полезно по време на раждането.

Вземете легнали на пода, повдигнете краката си на Fitball и се разточва на предната и задната. Тази техника - добра превенция на разширени вени.

Седнете с кръстосани крака с гръб към топката, да има ръце зад гърба си и закопчалка на Fitball, започнете компрес и декомпресиране на топката. Това упражнение помага да отворите внимателно мускулите гръдните.

Специални упражнения за обръщане на плодове

Бременни знаете, че в случай, че плодът няма да приеме до края на срока на правилната позиция, лекарите в повечето случаи ще препоръча да извършат цезарово сечение. Разбира се, въпросът за бъдещите майки за това какво да направя, за да плодът се претърколи.

Има известна коригиращи техника, която да препоръча, че жените, ако в продължение на 34-35 седмици детето остана в грешна позиция. Точка на зареждане е, че тя се променя тона на предната коремна стена и тя насърчава прехвърлянето на плода в черепен презентация. Жената трябва да лежи върху твърда повърхност, а след това на всеки 10 минути, за да направи обръща от едната до другата страна. Трябва да се зарежда 3 пъти на ден, за предпочитане най-малко 10 дни.

Бременната жена трябва да бъдат сигурни, да се помни, че най-доброто, преди да започнете да гимнастика консултирате с вашия лекар, така че той се изключва наличието на противопоказания.

Видео: Гимнастика за бременни / триместър 1-3 / Fitball / ставните гимнастика

Видео: Упражнение за бременни жени в 3 триместър

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina.

Видео: гимнастика за бременни жени 3 триместър