Дихателните упражнения за бременни

Всяка бъдеща майка се стреми да се подготвят за раждането. Времето за появяване в светлината на бебето не е лесно, така че е много важно да бъдат подготвени физически и психически. Съвременните бременни жени имат много възможности да изчистят тялото си преди раждането - фитнес за бременни жени, йога, плуване, водна аеробика, плуване с делфини и др. Нашите майки и баби дори не са били наясно с всички тези методи. Но има и специални упражнения, които жените да знаят още от древността. Става въпрос за дихателни упражнения за бременни жени. Извършване на дихателни упражнения за бременни жени - това е неразделна част от безопасна бременност и раждане се.

Което изисква прилагането на дихателните упражнения по време на бременност?

По време на бременността жената се нуждае от по-голямо количество кислород. Това се дължи на факта, че вече бременната жена се храни кислорода не само тялото си, но тялото и бебето. През втората половина на бременността, много жени все по-трудно да се диша. Отглеждане на матката става близо до таза, и тя започва да се издигне, като по този начин измества коремните органи. В резултат на това на диафрагмата е под налягане, което води до недостиг на въздух по време на бременност. обем на белия дроб става по-малка, и жената не получава необходимото кислород към нея и детето. Сърцето бие по-бързо и цялата сърдечно-съдовата система започва да работи по-усилено. Дихателни упражнения за бременни жени помага да се нормализира функционирането на сърцето, облекчава стреса, отпуска и успокоява.

Значението на правилното дишане по време на бременност и раждане трябва да знае всяка бъдеща майка. По време на работна ръка, една жена диша почти достатъчно за двама, но поради силни контракции не винаги се да се съсредоточи върху дишането си. Поради това е важно за да овладеят всички техники, за да ги направи механично, без да се замисля в момента на доставката.

Run, дихателни упражнения за бременни жени, е възможно да се постигне следното:

• премахване на повишен тонус на матката;
• намаляване на сутрешно гадене по време на бременност;
• подобряване на кръвообращението;
• улесни доставката на кислород до мозъка на детето;
• се отървете от недостиг на въздух по време на бременност.

Дихателните упражнения за бременни

Всички дихателните упражнения за бременни жени, разделени на две групи: тези, които се извършват в движение, и тези, извършени без движение.

На първо място, бременната жена трябва да се научи да диша напълно. Този термин се отнася до дълбоко дишане, по време на която ще включва не само горната част на белите дробове, но и на целия диафрагмата, гръдния кош и корема. Дълбоко дишане помага да се отървете от тежко дишане по време на бременност и малко да се премахне болката по време на раждане.

1. Легнете по гръб, поставете под коленете и под главата си удобни възглавници. Издишайте. Бавно, диша носа въздух, пълнене стомаха. Задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте устата, докато си почивате на всички мускули. Упражнението може да се извърши в рамките на приятна музика. В рамките на десет минути дълбоко дишане, задух по време на бременността става по-лесно.
2. Той е удобен да седнем и да се опита в продължение на няколко минути, за да дишаме бързо и повърхностно - ". Куче" Тази техника е полезна по време на раждането, когато контракциите станат силни. Също така, това упражнение ви позволява да се отпуснете мускулите си и се чувстват, по-светли.
3. Следвайте първо и второ упражнение по време на шофиране - при ходене, докато почистване на апартамента и всеки друг не силно натоварване.

4. Бавно вдишвам въздуха, се вярва, до четири. Задръжте дъха си, също така и за четири секунди, а след това издишайте за четири-. Четири секунди и не се вдишват повторете.

Бременни майки трябва да се извършват дихателни упражнения по време на бременност на дневна база - само в този случай ще бъде в състояние да постигне осезаеми резултати. Направете упражненията всеки път, когато има свободна минута, а след няколко седмици на правилното дишане се превръща в навик. Жените, които се занимават със сходни упражнения, почти наясно с дихателни проблеми по време на бременност.

Видео: Дихателни упражнения за бременни жени. Училище на здравеопазването. GuberniaTV

Видео: Много добри дихателни техники за бременни преди раждането и по време на раждане