Спорт майчинство

Играй спорт по време на бременност е много полезно. Основното нещо - да се подходи към този разумно. По време на бременността при жените е рязко покачване на интраабдоминално налягане. И, за да го възпре, трябва да има силни и стегнати коремните мускули и тазовото дъно. В допълнение, редовните упражнения по време на бременност помага да се научат как да диша правилно, че просто трябва да бъде най раждането. В допълнение, те се подготвят за сърдечно-съдовата система за високи натоварвания.

По време на работа се увеличава притока на кръв към матката и плацентата, което допринася за притока на кислород към плода. Като цяло, спорт за бременни жени - някои плюсове. Разбира се, ако не сте играли спорт преди бременността, а след това на обучението си по време на бременността трябва да продължат с изключителна предпазливост.

Най-хубавото е, ако изберете специални класове за бременни жени. Такъв терапевтичен и здраве за подобряване на упражнение е полезно за всички бременни жени. Тя може да бъде за отдих плуване, дихателните упражнения, специални курсове за бъдещи майки. И това е желателно да се вземат класове в една група отиде при жената, за същия период.

В часовете се трябва да се уверите, че вашето тяло не прегрее и да не изпитате обезводняване. Винаги носи бутилка газирана пречистена вода и напитки, на малки порции през цялата сесия.

Уверете се, че стаята, в която се провеждат часове, имаше запушен и горещо. Температурата на въздуха трябва да е около 20 градуса, а в стаята трябва да има вентилация, но без течения. Трябва да избягват влажни и задушни стаи и зали.

Правилното дишане - основните ползи от физически упражнения. Вдишайте Трябва да стъпка упражнения, и издишайте - докато си почивате. Излишно е дишане трябва да бъде бавно и по необходимост се поклони (през носа). Разбира се, започнете да практикувате трябва да бъде не по-рано от 2 часа след хранене или един час преди това.

Когато Спорт по време на бременност?

Създадени са условия, при които една жена не може да се занимават със спорт. Те включват:

• заплаха от прекъсване (на всеки етап);
• кървене превия, плацента ниско свързване;
• присъствие на SARS, обостряне на хронични заболявания;
• рано токсикоза;
• прееклампсия през втората половина на бременността.

В допълнение, има редица признаци, когато се появят, трябва да спре дейност веднага. Това коремни болки, световъртеж, задух, замъглено виждане, болка на сърцето, необичайно вагинално течение, повишаване на налягането, твърде насилствена разбъркване на плода по време на тренировка.

Има спортове, е противопоказна за бременни жени. Те включват: скачане, вибрации, спортувате, вдигане на тежести, видове травматично.

Какво спорт може да се практикува бременна?

Най-оптимални спортове за бременни жени са спокойни и измерената ходене, плуване, физиотерапия, ски бягане, гимнастика с Fitball, Йога и пилатес.

В допълнение, има предпочитания в зависимост от срока. По този начин, на спорта в първия триместър на бременността до 16 седмици трябва да включва ходене, специални упражнения в различни позиции на тялото (изправено, седнало, легнало положение). Въпреки това, тя е полезна на всички етапи на бременността.

Освен това е възможно да се свържете плуване или йога. Като говорим за йога, искам да направя много положителни емоции. Тези заседания са релаксиращи, те хармонизират тялото и душата си, позволете бягство от ежедневието притеснения и да говори с детето си на психично ниво. Но в същото време, йога е отличен готвачи са най-необходими, мускулите и сухожилията, които ще бъдат много по-ангажиран по време на раждане.

Плуване - още един чудесен начин да се подготвите тялото си за дълго отглеждането на дете до раждането му. Вода елемент перфектно успокоява и омекотява всички движения, като класове напълно безопасен по отношение на наранявания. Едно дете вътре просто се радвам, аз се чувствам хармонията с майка си.

Видео: Тренирайте цялото тяло за бременност. Alioni дръжката

Видео: Правила упражняват по време на бременност. част 1