Упражнения за бременни жени в басейна

Практиката е доказала, че бременните жени, които редовно посещават басейна и изпълняват специално разработени упражнения за бременни жени, е много по-лесно да се толерира бременност и раждане. Ако няма противопоказания, а след това са ангажирани водна аеробика

Какви упражнения правите бременни жени в басейна?

Най-добре е да провежда курсове по специализиран басейни, където бъдещите майки групи, занимаващи се под ръководството на инструктор. При тези обстоятелства, ефектът от обучението се засилва и се поддържа от такса от положителни емоции и добро настроение. В допълнение, може да избере треньор индивидуален набор от упражнения с спецификациите на противопоказания и бременността. Също така, не забравяйте, че самият басейн, който участва бременни жени трябва да отговарят на определени изисквания. По-специално, строго регулирана от температурата на водата, и методи за дезинфекция. По този начин, температурата не трябва да бъде по-малко от 28-32 градуса и обеззаразяване трябва да се извършва без използване на хлор.

Алгоритъм за обучение бъдещи майки във водата около както следва: начало да се затопли и след това преминете директно към упражнения, насочени към обучение или релаксация на определени мускулни групи, които се редуват с обичайната плуване и отдих.

Ето и някои от най-лесните и най-безопасните упражнения за бременни жени в басейна, който може да бъде извършена в 2 и 3 триместър:

1. Ние заемат първоначалната си позиция: да се превърне в цял ръст, гърба и раменете се движи назад. След това направи скок нагоре, размахвайки десния си крак напред (огъване на коляното) и ляв бек, размахва ръце в противоположни посоки крака.

2. Легнете по гръб (можете да използвате за тази цел специален обръч) и издърпайте краката на повърхността на водата. Свийте колене и да се размножават в различни посоки, поставете стъпалата на краката ви заедно. Тогава напълно изправете краката, ги тласка през водата.

3. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете, пуснати на бедрата. След това ние започваме да се залюлее десния крак надясно, после наляво, а ръцете се движат в противоположни посоки. Промяна на крака и повторете движението.

4. Поставете обръч под плешките, краката потъват на дъното на басейна. Повдигнете краката до повърхността на водата, опитвайки се да запази положението от 1 до 4 вдишвания. Бавно свалете крака обратно и повторете.

5. Ставаме на десния крак и повдигнете лявата си, запазвайки раменете (да не се гърбица). Дръжте ръцете си на нивото на рамото за баланс. Вдишайте-издишайте, накланяте леко напред. Дърпане ръцете напред, а след това ги разтворете, обиране по повърхността, а след това отново напред. Дали упражнение 10 пъти, а след това да се променят краката.

Видео: водна аеробика за бременни (2002)

Видео: Плуване (akvagimnastika) за бременни жени в центъра на второто раждане. Басейн Атланта. SEMENViDEO