Водна аеробика за бременни

В момента нарастващата популярност придобива водна аеробика за бременни жени. Можете също така искам да го направя, но не знаете как? След това тази статия е за вас!

Тук ще научите какво е използването на водна аеробика за бременни жени, е необходимо за тези дейности, и за тях няма противопоказания. В допълнение, член се предвижда най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да се движат по-добре този прекрасен момент в живота си!

Колко полезна аква аеробика?

Какво е полезно за водна аеробика бъдещи майки? Нека си го кажем. Фактът, че водата има благоприятен ефект върху човешкото тяло отдавна е известно. Водна аеробика по време на бременността може да ви помогне успешно да мине този етап, да се подготвят за раждането, и да се възстановят от тях бързо.

Водна аеробика за бременни жени е упражнение, без риск от микро травми и навяхвания.

Тези класове - е профилактика на различни хронични заболявания, специфични за бременни жени. Те подобряват обмяната на веществата, циркулацията на кръвта в тялото и стимулира работата на всички вътрешни органи.

Също така, водата в басейна произвежда лек масаж има благоприятен ефект върху кожата. В резултат на това може да се избегне разширени вени, целулит и стрии.

Също така, водата в басейна произвежда лек масаж има благоприятен ефект върху кожата

Водна аеробика за бременни укрепва тазовите мускули етаж корема. Това елиминира офсетов и пролапс на вътрешните органи, коремната стена отслабване. В допълнение, водна аеробика по време на бременността укрепва мускулите на гърба.

По време на бременността, с увеличение от гледна точка на неговото производство, както и на стомаха, и следователно увеличава натоварването на гърба. В този случай, тя се измества центъра на тежестта, и бъдещето на майка често изпитва болка. Когато потопен не чувствам тежест в корема на жените вода.

Също така да се отбележи, е, че потокът на водата в басейна за жена като родово. Затова свикнали с подобни преживявания, една жена е по-лесно да се отдаде на доставката на потока по време на раждането.

Водна аеробика по време на бременността ще се увеличи мобилността на тазобедрените стави и сакроилиачните стави, а също и увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията.

Но си струва да припомним, че аеробика вода за бременни жени има положително въздействие не само върху тялото, но и на духа на една жена. Това се дължи на факта, че такава заетост бъдещата майка получава в компанията на други хора като нея. Често, класове по водна аеробика се провеждат в спокойна атмосфера, където активното упражняване редуват с приятен общуване. Така че, басейнът ще бъде за бременни жени и дори мястото, където ще бъдат напечатани положителни емоции и да начисляват добро настроение!

Когато можете да направите, водна аеробика по време на бременност?

Аква аеробика инструктори смятат, че тези уроци могат да бъдат посетени на всеки етап от бременността. Но тяхната дейност ще зависи от здравословното състояние, здравето на жената, от нея характер и желание да се направи.

По време на първия триместър се прави, за да се прикрепя към матката на мембрани яйца, и в този момент, някои жени се опитват да избегнат активна заетост, а други са ангажирани аква аеробика в пълна сила, защото се страхуват допълнително много по-добре.

От много тихо - на втория триместър - жени участват в много интензивен. Но в третата - се препоръчва да се обръща повече внимание на дихателни упражнения и релаксираща плуване.

Какво трябва да се води занимания по аеробика?

Ами, на първо място, ще бъде по-добре да се запишат в специални курсове водна аеробика за бременни жени, там ще се дава препоръки как да се справят с, и в допълнение, както бе споменато по-рано, вие ще бъдете в добра компания.

За самите класове може да се наложи аксесоари за аква аеробика

За самите класове може да се наложи аксесоари за аква аеробика, които включват: специален колан, тежести баланс възглавница, еластични колани, гъвкави пръчки и т.н. Освен това, сега има дори специално оборудване за аква аеробика, упражнения, извършено с тяхна помощ, даде максимален ефект.

И наскоро имаше такъв вид фитнес оборудване като симулатори за обучение във вода. Те са безопасни, лесни за употреба и не изисква някакви специални умения.

Но за да използвате аксесоари за аква аеробика, или не - това е до вас.

тренировъчна програма в аква аеробика

аква-аеробика програма включва следните упражнения:

Стречинг упражнения

За да изпълните тези упражнения ще трябва да се изправи на ръба на басейна и да извършват следните движения. Uprites широко rastavlennye крака в стената на басейна и клякам пружиниращи движения.

На второ място, можете да се опитате да отидете на надлъжен или напречен корда Skolkov възможно.

Освен това отскача нагоре, възраст с крака разпространява възможно най-широко.

Упражнения апнея

Извършването на тези упражнения ще ви помогне бъдещи майки правилно да настояват при раждане, и едно дете - това е по-лесно да се прехвърлят на кислород с опит от тях по време на преминаването на родилния канал.

Така че, първото положение - поза е "Butterfly". За приемането на пози пеперуди, което трябва да се намали с глава под водата и, в същото време, да скачат и да сграбчи с две ръце стиснаха заедно спира. И коленете в този момент трябва да бъдат като един от друг. След това като paplovok отново ще направи повърхността.

Извършване на това упражнение ще позволи на една бременна жена на бебето си да се почувства по-добре, защото в това положение, бременната жена е в състояние, което е подобно на положението на детето. В края на краищата водата в басейна около него - това е като амниотичната течност около бебето.

Друга полезна поза поза е "дете". Това е за да се симулира вътрематочна позиция бебе. Това е, вие трябва да дръпнете преметнал крак връз крак краката и ръцете се пресичат върху гърдите му. Следваща тип въздух и спад до положение под водата.

В допълнение, лекарите препоръчват бременните жени просто се носят апнея.

Упражнения усукване

Упражняването на това право е необходимо да се извърши хванати за ръце отстрани на басейна. Седнете и натисна върху пръстите на краката, един по един, разширяване на тялото ту на една, а след това в другата посока. Можете също така да предаде на странична легнете по гръб във водата, и краката, за да имитират каране на колело.

И последното упражнение в усукване: провеждане на страна, лежат на стомаха си, а след това избута краката си от водата, ще дръпне ръцете и краката, описващи полукръгове, донесе колене до стомаха й.

упражнения за релаксация

След изпълнение на упражнения, които изискват известни усилия, трябва да се отпуснете. Просто поръчка и трябва да извършите упражнения за релаксация.

За да направите това, легнете по гръб, сложи главата си на надуваема възглавница, дръпнете към страничните рамена и да се отпуснете, да се отпуснете във водата. Или лежи по корем, задръжте дъха си, по-ниски главата си под водата, и е лесно да се движат краката, ръцете и дори на цялото тяло.

подводен масаж

В допълнение към горното упражнение, лекарите съветват бременните жени да се направи подводен масаж на гърдите и корема в басейна. За да направите това, трябва да бъде с ръце пред себе си, и те могат да се движат бързо около корема пред него, и около гърдите си и пред нея.

Този масаж ви гарантира липсата на стрии в бъдеще.

И накрая какво е да се каже - всички тези упражнения са полезни не само по време на бременност. Вода аеробика след раждането ще ви позволи бързо да въвеждат фигурата си във форма и да я запазите завинаги.

потенциални проблеми

При бременни жени уроците в басейна може да срещнете различни проблеми.

Първо - това е хлорирана вода. Ако има минимален риск от алергия потърси алтернативни басейни.

Второ, някои от жените, които търсят как ангажирани са тези, които дълго време да дойде до басейна, опитвайки се да ги имитират и активно участват в работата. Но за да направите това, вие не трябва. Процесът на обучение трябва да се въведе постепенно и устойчиво. Първоначално занимава с водна аеробика може да бъде веднъж седмично, а след това постепенно се движат до 2 пъти, и т.н.

Основните противопоказанията са за аква: късно гестоза, заплахата от спонтанен аборт, плацента превия, влошаване на хронични заболявания, вагинални секрети, и т.н.

Така че, ние се надяваме, че всички препоръки, описани в тази статия ще ви помогне да направите здрави и силни бебе, и най-добро самочувствие и водна аеробика за бременни ще ви помогне с това!

Видео: водна аеробика за бременни

Видео: водна аеробика за бременни

Видео: водна аеробика за бременни - Част 1

Видео: 31/40 седмици. Водна аеробика за бременни жени.