Стъпка Аеробика

Аеробика е много популярно средство за изгаряне на калории, и то има много видове, към днешна дата. Един от най-добрите, се счита за стъпка аеробика. Класовете са степ аеробика траят 50-60 минути. Това време е достатъчно, за да изгори до 500 калории, разбира се, при условие, че всички упражнения ще се провеждат в един доста интензивен темп. Стъпка аеробика за отслабване включва упражнения, изпълнявани с помощта на специална платформа.

Нивото на заетост на сложност може да се увеличи чрез поставяне на една платформа на друга (или добавяне на допълнителна помощ) и по този начин се увеличава височината си. Също така по време на тренировка, можете да използвате гирички и тежести.

име "степ аеробика" The произлиза от думата етапа на английски език, което се превежда като "стъпка". Повечето от упражненията се основава на различните стъпки и не са много сложни, което е и причината стъпка аеробика е подходящ за хора от всички нива на квалификация и за всички възрасти.

Пристигане в залата на първи група сесия, можете да се объркате в началото, защото имената на движението все още не са известни, както и да се справи с инструктора и на останалата част от по-опитните членове на тренировки ще бъде трудно. Въпреки това, не се отчайвайте! Нищо сложно тук, а вие трябва да помните, първият урок, основните упражнения и се регулира скоростта на групата.

Какво да се доведе до клас?

Вода! Трябва да сте в една бутилка газирана вода със стайна температура. Въпреки това, по време на тренировка, опитайте се да се пие бавно и на малки глътки. Дрехи не трябва да се свиват движение, се вписват по обичайния атлетично шорти, чорапогащи и т.н. Уверете се, че обувките не се подхлъзнат, в противен случай рискувате да навяхване на глезена.

Степ аеробика у дома

Възможно ли е? Разбира се! Не скъпо оборудване за упражнения закупите не е необходимо, разходите за платформата започва от около $ 65 (което е почти равно на месечния абонамент на фитнес). А ако искате дори можете да го направите сами, но не забравяйте, че вашият хак трябва да бъде устойчива, за да поддържа теглото си и да имат повърхност без приплъзване (за този перфектен гумена лента). Платформата трябва да бъде най-малко 20 см.

По отношение на знания, те лесно могат да podcherpnut от огромен брой видео уроци, един от които е показана по-долу.

Степ аеробика за начинаещи ще ви помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на координацията на движенията и да причини на мускулите в тонус. Акцентът е върху долната част на тялото, мускулите на краката, бедрата и задните части.

Как упражненията степ аеробика?

Погрижете се, че на гърба е прав, очи, насочени напред, стъпка трябва да бъде лек и пружиниращ, упражнения на краката в по-голямата част преди края на коленете не е изправено, така че да не наранят ставата.

Като загряване, можете да използвате ходене на място в доста енергично темпо в продължение на 5-7 минути. Вие трябва да бъдете по-често дишане и пулс. Ръцете са леко свити в лактите и се движат като нормален етап или работят, поради което те задържа баланса.

Използвайте гири и упражнения с тях да се включат и укрепване на мускулите на ръцете. Но ако искате да води ще трябва да правите упражненията по отделно, като за извършване на склоновете, докато ходенето е много трудно да се тонизирате корема и гърба, за тях. Можете да ги направите в края на обучението, благополучно. По този начин можете да гарантира, че всички ви тяло ще стане по-добре и силна. По-долу ви представяме на Вашето внимание чудесен видео курс степ аеробика, което можете да направите в домашни условия.

Видео: степ аеробика първо ниво. Основни стъпки. обучение & Кокошка Наталия