Степ аеробика у дома

Не е тайна, че това интензивни упражнения позволява на най-интензивно отслабнете. В тази връзка, степ аеробика

Степ аеробика у дома

За тези сесии, ще се наложи някои атрибути, които искате да си купите едно време в спортен магазин. Все пак, това е напълно възможно, че голяма част от това, което е полезно, вече имате у дома си.

1. Етап или стъпка пейка. Това е - един обект, който симулира една стъпка, която е основната характеристика на тези класове. Обикновено височината му е около 20-30 см, по-висока - толкова по-добре за загуба на тегло, но по-сложно. Ако не сте ангажирани във всеки спорт, по-добре е да не приемате твърде висока опция. Много umelitsy правят импровизирани - Тази опция също е добро.
2. Чифт гири. Като правило, използвайте гира на 1,5 - 2 кг. По-тежки версии на неправилна употреба - натоварването е вече доста силни, но с големи тежести, просто можете да загубите всичко мотивиране за класове заради прекомерна умора. Въвеждането на тези качества в клас трябва да става постепенно.
3. Понякога, степ аеробика включва упражнения с Fitball или просто леки топки, но това не винаги е удобно у дома. Ако не разполагате с твърде много място да практикуват, е по-добре да се откаже от използването на този атрибут.
4. Добри обувки. Включете се в боси крака или Cheshkov невъзможно - твърде тежък товар върху глезена и коляното. Изберете висококачествени обувки за бягане с добро усвояване шок.
5. Sportswear. Изберете по Ваш вкус - шорти, панталони или гащи и спортни риза. Облеклото трябва да е удобно и абсорбираща потта.

Това е всичко, което ще дойде по-удобно за степ аеробика клас у дома! Това е много удобно да се занимава с видео уроци, които сега са много в интернет.

Фитнес упражнения: аеробика стъпка у дома

В класическите стъпка аеробика използва основните движения, които са включени в един клас с различна последователност. Помислете за някои от тях.

Упражнение 1 Стъпка докосване (3-5 минути)

Тя доп стъпка, която се провежда за загряване, без използването на степ. Следвайте пружиниращи стъпки от страна на страна, заряда на единия крак на другия. Свикнал? И сега се увеличи темпото удвоява. След това, отново спира по-бавно. След това да си ръце на същите стъпки, но не спирайте приема на пода и плъзгащи се по тях. Ръцете също работят: първо, те са пропуснати по тялото, но те трябва да бъдат изравнени по всяка стъпка.

2. Упражняване на скута

Извършване на всяко упражнение, подобно на предишния, но много по-завой в коленете, почти докосвайки петите задните части. Редуването на първо и второ упражнение в тренировката си. След това усложни задачата да направи две допълнителни стъпки, а третият петата за затягане на седалището.

Упражнение 3: BASIC-Стъпка

Вземете една стъпка към стъпка на десния крак всяка страна, лявата й страна, да се понижат с кран - първо надясно, после наляво крак. След 2-3 минути, за да направи ляв крак диск. Ускоряване на темповете до максималната възможна.

Упражнение 4. Стъпка-Up

Вземете една стъпка към стъпка на десния крак всяка страна, лявата й крак, което я поставя на върха, и веднага да го върне на пода и след това слизат на десния крак. След 2-3 минути краката променят.

Упражнение 5. Стъпка коляното

Вземете една стъпка към стъпка на десния крак, ляв завой в коленете и затегнете към корема, а след това да се понижат и промяна nogi.Esli сигурност правилната фигура, така че в добро настроение - това е основният принцип на тази заетост. Скачането на платформа стъпка, подобна на танцови стъпки, които трябва да изпълни един весел, жив музика - не е най-приятен начин да изчистите тялото си?

Видео: степ аеробика у дома

Видео: степ аеробика у дома за начинаещи.

Видео: СТЕР аеробика, за да отслабнете като у дома си

Видео: Стъпка аеробика. Начинаещи ниво. Прост и ефективен начин за нормално тегло и здраве!