Стъпка аеробика за отслабване

В желанието си да отслабнете, ние обикновено се търси във фитнес клуб, където се чудите как да си изберете набор от упражнения. В днешно време има много системи, насочени към повишаване на тона и по-добра форма. Един от тези модерни техники става степ аеробика

Какво е степ аеробика?

Степ аеробика измислени Джина Милър - американски спортист. След травма, тя намери в упражненията по стъпките на възможност за рехабилитация. Оттогава като трамплин, специална платформа, както и процедурата е придобило популярност в световен мащаб. Самото име на "стъпка" се превежда като "стъпка". Това е най-аеробика, основаващи се на стъпки, а именно - през различни етапи от стъпка на музиката, на пода и обратно. Pereshagivaniya случи в ритъма на танца, и не е трудно за начинаещи.

Има повече от 200 варианта на стъпките в степ аеробика. Разбира се, всички ние няма да се опише, просто докоснете върху основите.

1. Стоиш на пода на двата крака, платформата стои пред вас. След това, на музиката, нали стъпи на платформата с единия крак, а след това на залога, а втората, след това стъпка на пода с един крак, стъпка на пода на реванша. В такъв ритъм тече обучение. Основното правило - не слагайте в подножието на пълен крака, както и чорап върху, с акцент върху центъра на платформата, за да се предотвратят наранявания и натъртвания. През ръцете на стъпки може да се движи естествено, или изкачване до pereshagivaniya бийт.

2. Обикновено основния движение се комбинира с издърпване на коляното. В този случай, с единия крак на платформата, се навеждате друга коляното и се засилят, а след това го постави на пода, когато завръщането и втория крак. Повторете с другия крак.

3. Занятия по платформата, както показват и хоризонтални упражнения, като лицеви опори за платформата, или на пресата, с краката, с акцент върху платформа. В този случай, ефектът от упражнения се увеличава.

4. Обикновено, етап аеробика започва с загряване, което включва и отпи. С единия крак на платформата, която отпивайки си приятел назад или настрани.
5. Често към обучението на платформата свързан мини гири, обединяваща ефект върху мускулите на ръцете и краката.

колко калории изгаряния стъпка аеробика, зависи от интензивността и продължителността на упражнение. Въпреки това, на въпроса - дали стъпка аеробика помага да отслабнете, спокойно можем да отговорим утвърдително. Тези упражнения се провеждат в режима на висок интензитет. По време на упражнение с участието на всички мускулни групи. Разбира се, основният фокус е само на бедрата и задните части.

Степ аеробика: ползи и вреди

Поради интензивността на тренировката, степ аеробика има противопоказания. Основните сред тях е високо кръвно налягане. В процеса на обучение е голямо натоварване на сърцето, и поради това е възможно влошаване на хипертония заболявания.

Друг противопоказание са разширени заболяване. Тя аеробика използва най-вече на краката, което не е твърде препоръчително за хора, страдащи от оток, разширяване и венозни заболявания.

Както при всяка физическа активност, степ аеробика има своите плюсове и минуси. Въпреки това, професионалистите още повече. Основното предимство е ефектът от степ аеробика, които ще бъдат видими след няколко обучителни сесии. След всички сесии на платформата енергични и активни другите видове аеробика. Сред безспорните предимства също повишават тонуса и настроението. В допълнение, стъпка обучение да има положителен ефект върху мускулите на сърцето, трябва да се утвърди. Разбира се, влиянието на този аеробен организъм индивидуално, обаче, той вече е намерен фенове сред много жени.

Видео: степ аеробика за загуба на тегло. Фитнес. GuberniaTV

Видео: степ аеробика за отслабване