Степ аеробика: упражнения и храненето правила

Всяко упражнение и степ аеробика им дава достатъчно, може да ви помогне да отслабнете и да са еднакво полезни за здравето, тайната се крие само в това, че хората се хранят правилно.

Sport не обича преяждане и обилна вечеря, а ако си постави за цел да отслабнете и / или изграждане на мускули в същото време да се намали нивото на мазнините в тялото, а след това към електрическата мрежа трябва да се приема с най-голяма сериозност.

Така че, ето някои основни правила, без които е немислимо степ аеробика

правило 1

Спорт радва на здравословна диета: Не забравяйте да се храните с ниско съдържание на мазнини извара, мляко, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни. Яжте малко и често, опитайте се да се яде по едно и също време.

правило 2

Ако наистина са настроени да отслабнете, максималният ефект на упражнение ще даде, докато тренирате три до четири пъти седмично. Винаги най-трудни са първите три седмици, а след това тялото се използва за подобен ритъм, а ако не е упражнение, то ще предизвика дискомфорт.

правило 3

Дори и да са настроени да отслабнете от първи клас, не е необходимо да се зареди твърде много. Първо, можете да Трите омраза упражнение, и второ, само за да навреди на тяхното здраве. Стъпка аеробика и фитнес като цяло, като редовността и консистенция.

правило 4

За да се избегне обезводняване, експертите препоръчват пиене на чаша вода (не газирана) за половин час преди тренировка, а другата половина чаша след него. По време на уроците, необходими, за да се направи една глътка вода на всеки петнадесет минути.

правило 5

Никога не съчетаете спорта с твърда храна. Ако физическо натоварване на тялото се увеличава, тогава има интензивен процес на изгаряне на калории, а тялото се нуждае, за да се хранят добре. Бъдете сигурни, за да представи в диета необходимите витамини и минерали на. В противен случай, степ аеробика може да бъде вредно.

правило 6

Sport не обича да се упражнява на празен стомах. В един гладен човек попада в нивата на кръвната захар, както и намаляване на умствената и физическата тон. Така че, ако искате да отслабнете - трябва да се яде.

Имайте предвид следното:

Ако приема на калории е по-малко, и да упражнява тялото в резултат на упражняване ще се увеличи, а след това теглото ви ще намалее, и желанието ви да отслабнете само ще расте и расте. Въпреки това е важно да се съобразят с тази мярка, или степ аеробика може да причини непоправими вреди на организма.

Ако приема на калории през използваната енергия, теглото на тялото ви ще се увеличи. С правилното приготвяне на храната и силова тренировка сесия може да се увеличи мускулна маса. Разбира се, във всеки случай, че е разумно да се консултирате с диетолог.

Като следвате тези прости правила стъпка аеробика, както всяка физическа активност, без които е немислимо спорт, да ви помогне да отслабнете, и винаги се поддържа във форма.

Видео: Академия на аеробика: Отслабвам дясно (2004)

Видео: изсъхне на бедрата и талията с помощта на платформа стъпка

Видео: Танцът степ аеробика е идеалното натоварване за изгаряне на мазнини.

Видео: стъпка електрозахранване Стъпка платформа и на мощността на товара Slim изгаряне на мазнини