Стъпка Аеробика: медицински консултации и насоки на треньор

И лекарите и треньор във фитнес клубове ще имат единодушно становище по следния съвет: да започне във всеки спорт трябва да става постепенно. Не е изключение от това и степ аеробика.
Не претоварвайте себе си твърде трудно. На първо място тя може бързо да ви възпира от физическо възпитание и дори да навреди на здравето ви, и второ, ако и да се постигне желания ефект, може да се ускори, като същевременно намали товара. Първата сесия може да продължи не повече от двадесет минути и височината на платформата стъпка, която използвате, не трябва да надхвърля петнадесет сантиметра. Важно е да се помни, че колкото по-висока стъпка-платформа, толкова по-висок товар.

Стъпка Аеробика натиск върху коленете си, таза, краката и гръбначния стълб. Но добре, това натоварване, така че да действа едновременно върху всички мускулни групи. По време на практика този спорт е важно да се помни, че стъпалата на краката трябва да бъде поставен върху платформа стъпка напълно, а петата не трябва да висят. Ако е възможно, не забравяйте да се удвои по време на обучението, което трябва да се провери за пулс.

Стъпка аеробика дава също на натоварването на сърцето. Така че, ако започне да се чувствам, че сърцето бие по-силно завишен темпове, че не е необходимо да се прекъсне упражняването твърде трудно. Опитайте се да звучи като място за почивка, се подмлади. Ако имате разширени вени, остеопороза, остеоартрит, че е по-добре да се даде предимство на меки видове фитнес.

Но ако сте млади, искате да промените нещо в себе си и динамична, степ аеробика ще бъде за вас отличен спорт и повиши настроението ви.

Видео: задни части, фитнес зала, степ аеробика и фитнес инструктори

Видео: Упражнения за бедрата и бедрата # 2. Юрий Spakokukotsky