Стъпка Аеробика

Степ аеробика за начинаещи

Всякакви аеробни упражнения са полезни сърдечно-съдовата система и подкрепят ускореният ритъм на сърцето. Докато се представят на тренировките за издръжливост (като плуване, бягане, колоездене), към мускулите се засилва притока на богата на кислород кръв.

Към днешна дата, популярността на класовете степ аеробика се увеличава, което от своя страна води до по-нови танцови центрове по целия свят. Точно така: джаз танц, степ аеробика и всички известни денс аеробика - всички тези области са от класическата аеробика.

фактически този тип гимнастика - е поредица от бързи изкачвания и спускания с крачка платформа (От които ние ще обсъдим по-късно), за да ритмичен денс музика.

Стъпка аеробика за отслабване

Един от най-ефективните средства за изгаряне на калории - курсовете е степ аеробика. Обикновено сесия не повече от 50 минути продължава, но през това време тялото изгаря 250-400 калории! Разбира се броят на "загубени" калории зависи от вашата проверка, но има начин да се увеличи ефекта на обучение. За да направите това, ще трябва по-голяма платформа.

режим на обучение

Root аеробика за предпочитане с 20 минутна тренировка, постепенно ги увеличават до един час. Необходимо е, че сърцето и мускулите са в състояние да се адаптират към необичаен стрес за тях.

По време на курса ще забележите, че основната тежест пада върху краката и дъното на багажника. Нека това не ви плаши - голямата част от проблемните области се намират "по-долу". По време на упражнение, опитайте се да държите главата си високо вдигната, раменете се отпуснаха, цялата тежест трябва да лежи върху корема, гърба, бедрата и краката.

Ефективност степ аеробика

Ефективност степ аеробика

Сред голямото семейство на аеробна степ аеробика не се очертава като най-простите, но в същото време най-ефективният посока. На английски език думата "стъпка" се превежда като "стъпка". Тази "стъпки" необикновено прост аеробика. Няма нужда да се съсредоточи и да се концентрират изцяло върху правилното функциониране на движението на мисълта. Всичко, което се изисква от вас, е възможността да се ходи добре.

Но не мисля, че класовете ще бъдат по еднакъв marshirovanii на спортна зала в близост средно училище или частен апартамент. Далеч от нея. В действителност, обучението са много разнообразни и интересни. Чували ли сте за Уитни Хюстън песен "Стъпка по стъпка" (Стъпка по стъпка)? Подгответе се да се окаже, че той ще бъде новия си девиз, след като всички стъпки в степ аеробика - е неговата основа. Между другото, като добър музикален съпровод със сигурност е добре, което ще направя.

Състезания по степ аеробика

Да, да, точно така. Към днешна дата, степ аеробика е признат като един напълно отделен спорт и сега проведе пълна конкуренция на него.

Състезания по степ аеробика

С всеки изминал ден популярността на този вид гимнастика се разраства бързо в света. Има дори и стъпка аеробика за деца (в Москва). Вече едва ли има човек, не съм чул за този фитнес. Всичко започна с определен Джина Милър - фитнес инструктор. След Джина ранени коляното тя е изправена месеца лечение. Въпреки това, за да й помогне да излезе на верандата на къщата си, след което го е първият симулатор.

Жена влачат така тези движения с много елементи на повдигане и спускане, че болестите време премина спокойно за нея, но тя е в състояние да си възвърне формата си. Собствен опит й е показал, че банален се изкачва по стълбите нагоре и надолу, може да доведе до невероятни резултати. Резултатът е създаването на изцяло нов вид аеробика, която се основава върху упражняването на нея прясно изпечен рехабилитация комплекс. Така изведнъж, имаше толкова красив спорт като степ аеробика, която не само лекува тялото, но също така подобрява външните данни.

В същността си, този уникален упражнения. За наемане на работа не изисква скъпи уреди за упражнения и голям инвестиционен капитал. Всичко това миниатюрно оборудване, което ви трябва на практика съществува във всеки дом. Имате нужда от малък пейка (всъщност самият степер), на топка, ластик (за предпочитане широк), чифт малки гири за ангажиране на раменния пояс.

Един от най-важните характеристики, степ аеробика се крие във факта, че не е "изпомпва" мускули, и да се абсолютно хармонично сложено тяло. Като бонус, стане ли отлична поза и красиви, правилни движения. Така че бързо "направи" кръста му няма да помогне на всеки друг спорт, но основната цел на обучението все още са краката, които в бъдеще ще станат силни и тънък.

Стъпка аеробика VS

Стъпка аеробика VS

В по стъпка тя включва едни и същи упражнения, които се използват в класическите гимнастика. Тяхната основна цел - подобряване на работата на сърдечния мускул и подобряване на координацията на движенията.

Въпреки това, има един много важен момент, който се различава съществено от класическия гимнастика кран. Факт е, че се дължи на "стъпка" на товара при извършване на същото упражнение ще бъде коренно различна. И най-голямо натоварване и резултатът се постига много по-бързо. В същото време разходите остават същите.

СТЪПКА позволява сложни ефекти върху тялото, то е много качествено коригирана форма на краката и общо "хармония".

Аеробика влияе положително на тялото като цяло, основно чрез засилване на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и мускулната система, както и стабилизира кръвното налягане и работата на вестибуларния апарат. Важно е, че стъпка ви позволява да се даде на товара на "трудни" мускули: на задната част на бедрото, хълбоците, бедрата, причиняващо мускулна.

Полезният стъпка аеробика

Полезният стъпка аеробика

В САЩ, серия от група учени се провежда научни експерименти и изследвания на ефекта директно стъпка аеробика при лечение и профилактика на различни заболявания. Резултатите бяха просто зашеметяваща: беше установено, че за артрит и остеопороза степи просто трябва да се справят, тъй като тези заболявания в повечето случаи са причинени от липсата на физическа активност - с други думи липсата на движение. Към днешна дата хиподинамична симптоми всъщност страдат половината от световното население, включително деца.

Просто стъпка е от интерес за професионалните спортисти, тъй като тя може да се прилага под формата на една добра тренировка.

Много ясен пример е опитът на Джина Милър, чиято стъпка аеробика, извършено у дома си, влезе в рехабилитационна програма след контузия. От своя пример, виждаме, ефективността на тази програма.

Включете се в един или в група?

Разбира се, това е един много важен въпрос и решени би трябвало чисто лице. Въпреки че няколко съвета, все още там. Ако сте начинаещ, след като започнете да го би било хубаво да посещават учебните занятия в спортния клуб. Това ще ви позволи да се научат как да се подходи на обучение. В допълнение, уроците на групата са винаги много забавно. Новодошлите в групата, като правило, винаги е много, така че не се страхувайте да се чувствате неудобно или неловко.

Включете се в един или в група?

Психолозите отдавна обърнали внимание на факта, че ако искаме да поставим себе си човек, ние започваме неволно начин за копиране движения и жестове, изражения на лицето му. Това явление се нарича - отразявайки. Ако човек владее огледало, тогава той може да използва уменията си в стъпка занимания по аеробика в групи. Именно чрез това огледало ще получите много удоволствие в повтаряне треньор прецизност движение.

Също така в групата са заети гарантира известно емоционално състояние, а ако сте у дома, вече ще се предаде, там ще постави всички усилия, за да се гарантира, че няма да се справи с останалите.

Но отделните класове имат своите предимства. Например инструкторът винаги ще ви помогне да се изчисли индивидуален товар или предполагат, къде и какво по-добре да си купя обувки за степ аеробика. Хората със слаба или увредена система вестибуларен със сигурност ще бъде по-добре да се започне с уроци с треньор, за да се избегнат ненужни усложнения и увреждания. В бъдеще, винаги можете да се присъедините към групата и да работят в екип.

Тези, които се справят с тежки натоварвания лесно, също не трябва да бъде само "постно" и игнорира помощта на инструктор. В крайна сметка, той (или тя), така че там са, че би било правилно, директен, бърз, коригира грешката.

платформа Стъпка

платформа Стъпка

Стъпка платформа има достатъчно проста структура. В действителност тя е малка платформа с възможност за регулиране на височината (височина зависи от интензивността на вашата тренировка). Обикновено цената на платформа за степ аеробика варира от $ 50. Избиране на платформа за себе си. Не е необходимо да зареждате тази покупка приятели. Stepper трябва да бъде достатъчно широка, за какво да се сложи върху него с двата крака, но твърде широк степер не си струва да приемате. Преди да купите, не забравяйте да се опита да стъпи на силата. Крехка платформа може да доведе до сериозни наранявания!

ластик

Тя трябва да бъде широк и дебел. Той е тук, на пешеходно разстояние от аеробика, тя ще даде максимална ефективност, както и разнообразяване на вашите упражнения.

топка

Топката по принцип е възможно да се вземат такива, най-важното, че е бил поставен в ръцете си. Футболът е наред. Въпреки, че основният критерий тук е ваше удобство.

дрехи

Като дрехи, подходящи за правене на почти всичко. Основното нещо, което да се чувствате комфортно, за да се движат. Разбира се, анцуг би било много полезно, но е възможно да се покаже въображение. Единственото нещо, което трябва да се избягва, тъй като това дебело вълнени чорапи, гети, голф. Освен, че можете vspoteyut краката можете да получите и прегряването на тялото, което е много опасно за хора със слаби сърца.

NB: Ако срещнете проблеми в здравеопазването, не забравяйте да уведомите Вашия инструктор - той може да ви даде по-лека програма или преведени на "преференциални" група. Във всеки случай, преди да премине на всякакъв вид обучение, да се консултира по този въпрос с Вашия лекар.

обувки

Особено внимание ще бъде на стойност като се има предвид избора на обувки. Тя трябва да е достатъчно здраво, за да обвие крака без да позволим това по този начин да бъдат подложени на. Добри обувки трябва да се оправи. Въпреки това, събирането на обувки трябва да се избягва, прекалено, или пък след първата тренировка, ще изгубите способността да ходи нормално.

Каква музика, подходяща за практикуване на степ аеробика

Музика за степ аеробика не е подходящ един от двамата. Най-добра музика, която се състои от 3 фази за 32 цикъла. Този процент се изчислява на танцови аеробика. Броят на циклите е много важно, защото това е синхронизирано честотата на сърдечния ритъм. Темпото на музиката не правят твърде бързо. Тъй като загрявка и упражнения за рехабилитация в началото и в края на една тренировка е по-добре да се направи с музиката, в които броят на циклите на не повече от 140. По време на обучението директно чрез музиката трябва да играе малко по-бавно, в противен случай просто няма да има време да се изкачи на платформата и нокаутира цикли. На всеки етап, обучение се нуждае от собствена музикална ритъм, както и, че музиката има за цел да помогне за установяване на този ритъм, както и облекчаване на стреса по време на тренировка.

Видео: Стъпка аеробика. След половин час интензивно упражнение. ТВ фитнес

Видео: Алия Ibragimova "степ аеробика"

Видео: Стъпка аеробика. Марина Sheshukova семинар.

Видео: Стъпка аеробика с оформлението (BA)