Мощност аеробика

Мощност аеробика - набор от упражнения, насочени единствено към подобряване на обмяната на веществата в организма, а също и укрепване на мускулите и помага да се отървете от излишните килограми.

Аеробни упражнения - е, на първо място, стъпките са много подобни на движенията танцови от които ще танцуват комбинация - сухожилия. стъпка Мощност аеробика няма никакви танцови стъпки, има само упражнения съдържание, които се вършат с много малко усилия, с достатъчно висока скорост. Най-често, както и усилията на гири до 10 кг или специални аеробни пръти могат да бъдат използвани bodibary.

Аеробика носи огромни ползи за организма. Така че, когато правите укрепва костите, сърдечно-съдовата система, намалява възможността за развитие на атеросклероза, повишава ефективността. Ползите от степ аеробика се дължи на това, че този вид фитнес най ефект върху загуба на тегло. Именно този аспект са най-привлечени от момичета.

Между другото, днес повечето от дамите не се отказвайте аеробни упражнения у дома. В края на краищата, днес в интернет не е лишена от правилното описание на тези или други упражнения. Аеробика има незначителни противопоказания - разбира се, това е висока температура, виене на свят, наличието на рак и фрактури, които са настъпили преди по-малко от шест месеца.

Хранене за аеробика

Най-добрите ястия преди и след тренировка е протеин се разклаща. Той се продава под формата на прах, е предназначен за загуба на тегло и растежа на мускулите. Тези продукти не съдържат мазнини и не дават допълнителна тежест, те също са богати на витамини и съдържа оптималното количество протеин.

От прости продукти:

1. преди тренировка: Два до три часа - обикновено приема на храна, тя е по-добре да се даде предимство на въглехидрати (ориз, елда) и протеин (птици, риба).
2. За половин час преди тренировка можете да пиете мляко или яде банан.
3. По време на обучението: Постоянно попълване на водните запаси в тялото, по-добре е да се пие по обичайния чиста вода.
4. след тренировка тялото е винаги в режим на изгаряне на мазнини и калории, но за да се възстанови мускулите се нуждаят от протеини.

Ако искате да отслабнете, в следобедните часове, не трябва да яде въглехидрати и свеждане до минимум консумацията на наситени мазнини.

Мощност Аеробика: Упражнение

1. Стъпала ширина чорапи паралелно. Ръце с гири в нивото на раменете. Bend и отпускам ръце, докато не усетите парене в мускулите. След почивка, можете да повторите това упражнение отново.
2. Задайте назад гимнастически пейка под ъгъл от 45 градуса. Легнете на дясната си страна и кръстоса крака, почивка на пръстите на краката на пода. Поставете дясната си ръка под главата си. В лявата страна да вземе гира и се опитват да го извади, така че ръката е успоредна на тялото, гира докосва бедрото, а дланта надолу. А ръката лифт гира нагоре, пауза, се върнете в изходна позиция. Преди всяко повторение се свързват и по-ниско остриета без повдигане на рамото.
3. Гири вземат в ръка, краката рамото ширината на раменете. Не променяйте положението на тялото, палеца на десния крак, опитайте се да се разположи под ъгъл от 45 градуса, да направи крачка встрани и се нахвърли. Повторете същото с другия крак.
4. Премини на левия глезен маншета в изтеглянето на кабела. Застанете странично на правилното багажник на пътечката за бягане на разстояние половин стъпка. Дясна на подкрепата, от ляво сложи колан. Леко повишаване на левия крак и здраво я вземе малко по-напред и настрани, така че ъгълът е 45 градуса. Внимавайте да не се кланяме на подкрепа на крака.

Един алтернативен набор от упражнения, можете да видите в това видео:

Видео: Силови аеробика + рамене + поп + новини

Видео: мощност аеробика, степ аеробика, аеробика, вая, intrenval

Видео: аеробика. Силова тренировка