Аеробика: отслабване - правилният избор!

Към днешна дата, отслабване аеробика е станал много популярен сред красивата половина от човечеството, тъй като тя е наистина ефективен метод за борба с наднорменото тегло и поддържане на цялото тяло в добра форма. Изпълнение на танца и общи учения на развитие, които са комбинирани в един комплекс, стимулира дихателната и сърдечно - съдовата система. Аеробика - признат метод, който помага да отслабнете, защото в дългосрочен план и непрекъснат физически упражнения мастните клетки започват да се разпада и се отделя от тялото.

Ползите от аеробни упражнения

Аеробика влияе положително на цялото тяло. по време на окупацията танц тренировка Той постига баланс между доставката на кислород и необходимостта от това на тялото, така че ефектът от тренировките, която има положителен ефект върху организма, в резултат на:

1. повишава издръжливостта - се постига за сметка на увеличаване на общия обем на кръвта, а също подобрява снабдяването с кислород на организма;
2. скелетната система укрепва - това се случи по време на дълги и интензивни сесии денс аеробика, което се отрази положително върху производството на калций;
3. увеличената продължителност на живота - това се дължи на увеличаването на обема на белите дробове, дългосрочно и редовни аеробика за отслабване;
4. укрепва сърдечния мускул - клас танц упражнения води до увеличаване на сърдечната честота, така че сърцето с кръв се осигурява по-добра;
5. Това намалява риска от атеросклероза - защото, когато се прави аеробика, намалява общия холестерол и увеличава количеството на липопротеини;
6. Облекчаване на стреса - аеробика помага да се справят с проявите на емоционално и физически стрес.

Към днешна дата, много от момичетата, участващи в танцови упражнения

Към днешна дата, много от момичетата, които участват в танца упражнение, защото това е един от най-истинските начини да отслабнете и поддържане на теглото е нормално. Той е този момент са най-привлечени от момичетата, занимаващи се с аеробика. Трябва да се помни, че физически упражнения допринася за загуба на тегло, но без правилно хранене - за "тичане в кръг".

Многобройни аеробни програми помагат да се постигне максимална полза за минималната сума от време. За постигане на резултатите, посочени в таблицата, на 1,5 часа от проучване танц упражняват една седмица е повече от достатъчно.

Видове посоки аеробика.

Аеробика за отслабване къща е разделена на няколко основни области, които са добри по свой собствен начин, и всеки модерен момиче да можете да намерите точно това, което тя харесва най-много:

"Аеробика за целите на загуба на тегло, няма да доведе до никакви резултати, ако не и да се приближим образованието си много сериозно ..."

Денс аеробика

Този вид обучение е отличен укрепи мускулите на краката и подобрява стойката и координацията на движенията. Това е добре за сърдечно - съдовата система, и един от най-положителни аспекти - горящ наднорменото тегло.

Стъпка Аеробика

Този вид обучение е насочена към директно изгаряне на мазнини, а също така служи като лечение и профилактика на артрит и остеопороза. Стъпка - аеробика укрепва мускулите, както и добро за възстановяване след колянната става наранявания.

Aqua - аеробика

Aqua - аеробика ще помогне за подобряване на гъвкавостта и укрепване на организма. Тази посока е отличен за изгаряне на излишните мазнини и се простира на ставните връзки и мускулите. Този вид аеробика е полезно да се справят с хора от всякаква възраст и дори бременни жени.

Слайд аеробика

Това е един от най-ефективните видове аеробика за правилното загуба на тегло, особено важно е да се включат момичета, които искат да се отървете от излишните мазнини в областта на талията и бедрата.

Помпа - аеробика

Този танц аеробика, която перфектно коригира формата и укрепване на мускулите.

Аеробика с цел намаляване на теглото няма да доведе до никакви резултати, ако обучението си, не се подхожда с най-голяма сериозност. За желания ефект е необходимо да следвате всички необходими изисквания, тъй като всеки един от тях има пряко отражение върху общото състояние на организма. Аеробика за ефективно отслабване упражнения +, приоритизиране на които не могат да бъдат нарушени, ще доведе до кратко време до желания резултат.

Аеробика курс:

разтривам

За да може тялото взе товара правилно, трябва да го подготви. Първо трябва да се направи загрявка, за да се затопли мускулите на крайниците и гърба, както и намаляване на риска от мускулна треска. Аеробика просто не може да започне без подходяща за загряване, което искате да задържите в продължение на 3-4 минути. Ние трябва да обърнем повече внимание на тези упражнения, които работят директно върху участък: можете да се огъват напред и назад.

аеробна фаза

След загряване може да се премине към следващата фаза - аеробика, което представлява цялата програма аеробика. Много е важно да се използват аеробика видео къща танц с всички необходими упражнения. За да се постигне максимален резултат, експертите съветват ангажират с интензивността на сърдечната честота 64-81% от максималната чистота. За да направите това, момичетата се учат как да се определи вашия пулс: първо, той трябва да бъде измерена в състояние на покой, а след това след тренировка.

Отговори:

Тя има двадесет години на пулса - 200 удара в минута (в покой), така че за оптимално аеробни упражнения сърдечната честота трябва да бъде - 140-165 удара в минута. Това е сърдечната честота трябва да се спазват за всички класове. Ако с такава интензивност сърцебиене ангажирани четири пъти на седмица, след което желания ефект ще се получи много бързо.

Ние се пристъпи към натоварването на власт

Аеробика танц във фазата на енергия не трябва да се извършва по-малко от 10 минути, тъй като това упражнение период развива гъвкавост, и укрепване на мускулите. Мощност аеробика включва следните упражнения: коремни преси, лицеви опори, да скачат, гостилница и много други. Една от основните причини, които водят до заетост в тази фаза - това е бърз и ефективен изгаряне на калории, както и увеличаване на силата и силата на ставите и костите.

Подготовка за края на сесията

Тази фаза трае само на пет минути, но в движение, не е необходимо да се спре, а вие само трябва да запазят темпото, с цел намаляване на чистотата на сърцето и да позволи на кръвта да продължат да се движат от долните крайници към централните съдове. Във всеки случай не е възможно да се спре силова тренировка без проблем, или сърцето не може да устои Резкият спад на кръвното налягане. Най-важното нещо в аеробика - това е правилното приключване на танцови упражнения:

Абсолютно не може да стои на едно място, трябва да отидете и да се измери пулса! Не може да седне!

Ако не се чувствате добре (виене на свят и гадене) трябва да лежи няколко минути на гърба и с краката си нагоре.

Ходене за загуба на тегло е не само основната цел на момичето, но по пътя си на живот

Много от момичетата, които са започнали аеробни упражнения, дори и след постигане на желаните резултати все още продължават да се справят с него, тъй като той е едновременно полезен и приятен, тъй като много уроци се провеждат в рамките на музикални ритмични композиции. След известен период от време има лекота в тялото, повишава имунитета и устойчивостта на стрес и опит. степ аеробика за ефективно намаляване на теглото е най-популярният днес сред младите момичета, защото всяка сесия се провежда в същия дъх, и да се възползват от тях, отколкото в дългосрочен план.

Ходене за загуба на тегло е не само основната цел на момичето, но начина, по който си на живот, тъй като, когато се прави: подобряване на настроението, подобряване на здравето и, разбира се, изгарят всички ненужни калории. Отиди в през свободното си време, но също така и за правилното хранене не забравяйте, това е основният начин за здраве и красота!

Видео: степ аеробика за отслабване Фитнес GuberniaTV

Видео: Най-добрият спорт за бърза загуба на тегло! ми помогна да отслабна

Видео: Упражнение за Отслабване

Видео: Zumba - фитнес програма убийствен за отслабване!