Аеробика за отслабване вкъщи

Ако не разполагате с време, за да се запишат в редовна стая и отидете на обучение, което можете да направите, за да отслабнете аеробика в домашни условия.

ползите от аеробика

1. Такова повишение на обучение издръжливост, и всичко се дължи на увеличение на обема на кръвта и количеството кислород в тялото.
2. Значително укрепва костната тъкан. Това се получава чрез интензивни упражнения танцува аеробика, тъй като калций се произвежда по време на тренировка.
3. Увеличената продължителност на живота, и всичко това благодарение на увеличаването на обема на белите дробове, а оттам и количеството кислород.
4. Фитнес аеробика за отслабване има положителен ефект върху сърцето. По време на обучението увеличава броя на ударите на сърцето, и затова получава повече кръв.
5. Той предотвратява появата на атеросклероза и всичко защото намалява нивата на холестерола.
6. Аеробни упражнения помага да се отървете от стреса и да подобри настроението ви.

Какви възможности има?

1. Пешеходна. Най-лесният вариант, който е подходящ дори и за жени, които никога не са играли спортове. Просто имайте предвид, че разходката ще бъде дълъг. Броят на необходимата подготовка за седмица - 5. Продължителността на обучението е 45 минути. Темпото на ходене за загуба на тегло трябва да бъде бързо, само в този случай ще имате шанса да отслабнете.
2. Джогинг. Разбира се, че може да работи на място, но това е по-добре да стигнем до парка и да го направи на открито. Така че, можете да насити организма с кислород и подобряване на сърдечната функция.
3. Колоездене. Доказано е, че засиленото обучение по 1 час, можете да загубите до 500 калории. Има 2 варианта на тренировки: да използвате машината или карам колело на улицата. Започнете с по няколко пъти на седмица в продължение на половин час, а след това с течение на времето се увеличава продължителността и честотата на обучение. Тези класове ще ви дадат една фирма задните части и красиви крака. Правилното положение - дръпнете задните части от седалката и работи само на краката.
4. Танцови аеробика за отслабване у дома. Този тип обучение не само ще ви помогне да отслабнете, както и повдигнете настроението си и да повлияе на психическото състояние като цяло. В допълнение, ще се подобри здравето и функционирането на сърцето. Dancing помага за създаването на добра стойка и подобряване на пластичност. Продължителността на обучението е най-малко 1 час, както и честотата на 5 пъти седмично.
5. степ аеробика отслабване вкъщи. За тези дейности трябва да се закупи в спортен магазин специален етап. Такова обучение ще подобри фигурата си, ще направят бедрата и задните части е много еластична и красива. За да получите перфектен резултат отнема около час.
6. Силови аеробика за отслабване. Помага най-ефективно се отървете от излишните килограми. В това обучение следните упражнения трябва да включват: клякам, различни скокове, лицеви опори, набирания, накланя и т.н ..

Обикновено комплекс за начинаещи

1. Всяка тренировка трябва да започва и завършва с релаксиращ подгряващи упражнения.
2. За да направите тънка талия и красива употреба Хавайският обръч, което е необходимо, за да се превърне най-малко 10 минути.
3. За да се намали ханша правят напади, като се редуват всеки крак. Направете 40 повторения.
4. Вземете гири и да клякам с тях и пистите. Поради ефекта на натоварването се усилва значително.
5. Застанете в бара и последователно стегнете краката към гърдите, което го прави под формата на скокове.
6. Направете някое упражнение за преса. Можете да използвате класическия вариант или сложно.

Изберете най-подходящата и ефективна форма на аеробика за загуба на тегло. Наваксване на регулярна основа, вие ще се отървете от излишните килограми и obzavedetes красива и стройна фигура.

Видео: Как да отслабна без диета? Аеробика Начало / Аеробика за начинаещи

Видео: Как да отслабна без диета? Аеробика Начало / Аеробика за начинаещи